第七次全国人口普查显示，我国60岁及以上老年人口数达到2.6亿人，占总人口的18.7%，65岁及以上人口为19064万人，占13.50%。国家统计局局长宁吉喆表示，随着我国老龄化越来越严重预计到2050年我国老年人口数量可能会达到总人口的30%。
随着银龄时代的到来，我国老年总量增加，老年人健康问题也变得越来越凸显。由于年龄的增长许多生理性功能也会慢慢衰弱，老年人心血管疾病、骨质疏松、三高血症、关节病、营养失调、老年痴呆症等等一系列老年问题油然而生。
国家老年医学中心、北京医院教授 于普林表示：老年人身体质量指数是衡量健康的标准之一，而影响老年人身体质量指数的重要指标就是“体重”，在我国老年人身体质量指数严重失衡，有的处于严重超标状态，还有的却严重偏瘦，甚至还有相当大一部分老年人出现严重的“肌少症”，过重和过瘦都严重影响老年人健康水平。
一、老年人太胖和太瘦都不利于健康
老年人太瘦容易患“肌少症”，肌少症容易引起的问题就是：四肢纤细、动作无力、容易跌倒、行走困难、步态缓慢等症状，由于肌少症的问题，老年人还容易出现营养不良，从而引起内分泌代谢异常，提升肺炎、肿瘤等疾病的发病风险。
老年人超重而容易患“肥胖症”，对于来年人而言过于肥胖会给身体带来许多负担，而且还容易诱发高血压、高血压、高血糖等“三高血症”。再者肥胖还会加重自身耗氧量，使老年人容易疲乏、少动、嗜睡、呼吸运动度减弱、换气障碍、产生二氧化碳潴留和缺氧，可发生紫绀、肺动脉高压、肺心病等。除此之外老年人还容易导致体脂代谢异常血管堵塞，引发冠状动脉硬化、心肌梗塞、心功能减弱等疾病风险。
二、老年人体重多少才算达标？
一项来源于《流行病学年鉴》医学期刊的研究显示，老年人太胖和太瘦都会增加死亡风险，太胖了死亡率将增加8%，太瘦了死亡率增加10%。
老年人体重多少才算达标？
多项权威研究都表明老年人太胖和太瘦都不利于健康，衡量胖瘦指数在国际上有一个公认的计算公式：体重（kg）/身高（m）2=体重指数（BMI），例如：体重50kg，身高160cm，体重指数计算就是：50/1.6*1.6=19.53，正常情况下成年人BMI＜18.5属于偏瘦，18.5~25属于正常。BMI大于25算是超重，BMI大于30则为轻度肥胖，BMI大于35为中度肥胖，BMI大于40则为重度肥胖。
北京大学首钢医院老年科副主任医师 李开来表示：从老年人的各方面指数来看，保证老年人营养和体重在正常范围内BMI一个要尽量保持在20~26.9为最佳。
三、老年人该如何保持体重？1、注意饮食搭配
饮食上要合理搭配，荤素、粗细合理，老年人肠胃功能减弱，在烹饪过程中可以尽量以选择容易咀嚼和消化的食物，消化不好的可以选择流食，烹饪尽可能煮熟透。老年人要注意蛋白质的摄取，平时多吃瘦肉、蛋、奶、大豆等蛋白质含量较高的食物。除此之外还要注意微量元素的补充，如：维生素D、K和Omega-3脂肪酸、钙元素，在补充这些微量元素时尽可能地通过饮食摄取，市面上有许多不良商家容易钻老年人漏洞宣传某些“保健品”，老年一定要注意鉴别，要谨防上当受骗。
2、注意运动
由于老年人各方面生理功能都减弱了，容易出现各方面不均衡发展，因此适当锻炼非常有必要。《循环》杂志期刊上也刊登一项老年人运动研究，适当有氧运动可显着改善主动脉僵硬度降低心血管疾病、骨质疏松的发病风险。科学建议老年人每周应该进行户外锻炼3~5次，每次30分钟~1小时左右，以中低强度为主，尽量不要做力量型运动，因为老年人每个人身体状况和素质都不一样，为保证安全尽量以中低强度运动为主。
参考资料：
[1]《寿命与体重的关系被发现：60岁后，这样的体重刚刚好，你达标没？》39健康网，2021-12-27
[2]《Circulation：每天减少 200 卡热量及锻炼可以改善肥胖老年人的心脏健康》梅斯医学，2021-08-03
未经允许授权，禁止转载！
