冬天来了，寒潮也来势汹汹，气象局预测今年的冬天可能会格外寒冷。常有人说，老人过冬是个坎，主要因为随着年龄的增长，我们的身体各系统功能衰退，抵抗力减弱，使身体适应性下降，在遭遇周围气温快速降低时，身体无法及时调整。对于原本就患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病、关节炎或免疫系统疾病的老年人，常见的感冒发热若不妥善处理很容易诱发多种并发症，导致原有疾病的加重。冬天是老年人跌倒骨折的多发，老年人恢复起来比较慢，在恢复的过程中容易引起各种并发症更是雪上加霜。
这篇科普文章中，将介绍冬天，60岁以上老年人日常生活中需要注意的事项，有助于您健康长寿，主要有以下8个方面。
冬天，老年人需注意01——防寒保暖人身体的热源有两个：一是我们内脏的正常生理活动产热，二是肌肉活动产热。随着我们年龄的增长，我们的肌肉逐渐萎缩，运动能力下降，产热能力也随之下降，另外，我们的内脏功能也下降，比如胃肠蠕动及进食消化能力下降，肝脏代谢功能下降等，这样内脏产热也减少。所以我们老年人特别怕冷。需要产热的时候不能产热，维持不了正常体温。没有正常体温，我们的身体就无法维持正常生理活动。所以我们老年人一到冬天就会感觉特别怕冷，自觉四肢冰凉，头晕眼花，不愿意活动，喜欢卧床，食欲下降，懒言少语。特别是高龄老年朋友，严重的时候甚至出现精神萎靡、昏昏欲睡、反应迟钝、不吃不喝等症状。
1.穿暖：或许大家都想到了，我们穿衣服是为了保温，保持我们身体的热量不外散。
2.提高环境温度：有空调、暖气最好，把室温调整在20℃左右，最舒适。没有条件的可以安放火炉等取暖设施。
3.保护好头和脚，有助于增强抵抗力：冬天，身体的热量主要从头部散发。俗话说“寒从脚下生”。当脚变冷时，全身的血液循环会减慢，身体的新陈代谢会减慢，抵抗力也会下降。戴上一顶暖和的帽子，穿上暖和的鞋子，暖和又健康。
4.眼睛也要保暖：随着年龄的增长，血管会逐渐变“脆”，也就是血管硬化。眼睛的血管属于终末段血管，非常纤细。遇到寒冷气候的刺激，会发生血管收缩引起血栓形成可能导致视网膜动脉阻塞。室内外温差加大可能引发青光眼、加重迎风流泪及干眼症等。
寒冷的冬季，老年朋友应注意保护眼睛，平时要做到用眼20分钟就稍作休息，可闭目休息，或远眺、转动眼球。另外还可以常做“熨目”，即将双手搓热，用手掌熨帖双眼(闭着眼睛)。
冬天，老年人需注意02——预防跌倒在冬天，老年人穿得比较多，活动能力下降，跌倒骨折的现象明显增多。一旦发生骨折，需要减少活动，甚至需要长期卧床，多种因素可导致血液呈现高凝状态，增加了血栓形成的几率，容易形成下肢深静脉血栓，若栓子脱落可导致严重后果。鉴于跌倒后的严重后果，老年人及其家属都要把重点放在预跌倒上。
1.补钙：研究表明，骨质疏松是老年人跌倒后骨折的重要原因。因此老年人要预防骨质疏松，可在医生的指导下服用钙片及维生素 D。
2.运动前热身：冬天，运动更需要热身，至少要做 15 分钟以上的活动，要有针对性地进行身体各个部位的热身，以免造成肌肉拉伤或关节扭伤。严寒之时，可适当提高室内温度，以免穿得过于臃肿，肌肉僵硬，影响活动。
3.外出防跌倒：老年人外出需要不要走远、注意交通、带上手机、远离水源、避开热闹、结伴出行、保暖防滑、上坡扶住。
其他诸如，卫生间地面保持干燥，铺设防滑地砖，腿脚不利索的老年人应使用拐杖，不要让老年人单独生活，单独外出，雨天、雪天时尽量不要外出等均是防止老年人跌倒的有效举措。
冬天，老年人需注意03——合理饮食食物是不仅为身体提供热量，同时提供身体需要的各种物质。老年人应根据自己的身体状况辩证选择，一般来讲，平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物；怕热的老年人则与之相反。一些老年人脾胃功能减退，难于消化吸收，因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物，而应以清淡且富于营养的食物为宜。总的来说，我们应该注意少盐、少油、少糖，避免暴饮暴食和刺激性食物，同时，应该注意食物的多样性。尤其是水果和蔬菜的摄入量应该足够。
