160cm女生100斤胖吗,女生160公分100斤胖吗

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-12-09 07:59:22

如果肩太窄,穿一些修饰肩部线条的衣服,视觉上增加肩部宽度,调整头肩比,腰线自然就会呼之欲出。

如果肩部比例尚可,下来就要突出腰臀比,这样也能视觉上更显腰线,修饰身形。

选裙子时,选高腰裙、高腰阔腿裤等,能迅速突出腰线,拉伸身材视觉比例。

第二步:改善体态修饰身形。

久坐党、低头族,很容易站姿、坐姿不正,长此以往形成圆肩驼背的不良体态。

有的H型身材的小伙伴本就肩膀偏窄,头肩比小,如果再有圆肩、扣肩的体态,视觉上更显肩窄,视觉上更影响身材比例。

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提醒自己,日常注意保持正确姿势,站姿、坐姿下注意保持脊柱的正常曲度,不要扣肩、耸肩,注意沉肩、收腹,保持身体的正位排列。

体态正,不仅身姿挺拔,调整头肩比,改善身型,也能提升气质哦。

第三步:针对性训练,调整胸、腰、臀比例,把平板身材雕刻出S曲线,瘦得更有型。

1、改善狗熊背,调整不良体态,打造头肩比。

动作一:胸椎侧伸展

做法:

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1)坐立,保持收腹,脊柱自然伸展。骨盆稍向前转使小腹三角区垂直地面。
2)稳定骨盆和腰部,左手撑地,让胸部向侧弯,再将右手顺势抬起。注意:不是弯腰,感觉腰部稳定 胸部适度伸展。
3)保持10秒,换侧练习。完成3组。

动作二:猫式正位展胸

做法:

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1)四足跪撑于地面,双肩分开与肩等宽,双腿分开与髋等宽。
2)找一本书放在下背部,把持书本平行地面。
3)吸气,向前挺胸,保持书本不动,呼气还原。
4)完成20次*3组。感觉胸部适度伸展就算做对。
注意:保持收腹,控制腰部。

动作三:简易卧撑

做法:

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