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观察呼吸
呼吸一直在冥想中占了重要的位置,是生命中真真切切正在发生的现象。
观察让我们可以回到当下,感受生命,持续的观察呼吸,心就会平静下来。
在我们的情绪激动时,呼吸也是一个避风港,观察呼吸,可以让我们找到一个躲避风雨的安全所在。
方法:可以观察气息进入或者出去时,鼻孔的感受。
也可以观察腹部的隆起和收缩。还有一种方法,如果自己难以集中注意力的话,可以在吸气的时候默念“入”,在呼气的时候默念“出”。
不要调整呼吸,只是观察自然的呼吸。
2
感受身体
冥想练习,一定需要以身体的感受和体验作为基础。
在心理咨询的工作中,为了避免一个人的思维天马行空,我常常会要求来访者检查自己的身体感受,然后再告诉我他感受到的内容。
感受身体可以提高自己的感受力,另外的好处是会发现一个重要的因果,即身体的感受在推动着我们思考,说话和做事。
你觉得世界是不安全的,是因为自己有不安全的感受,这个想法并不是真的。
方法:每天在闲暇时刻,多感受自己的身体,睡前或者醒来,不同的事情之间,温柔的接触自己身体的感觉。
无论感受是愉悦的,还是不舒服的,都同样的给予它空间。
3
观察想法
观察自己的想法,最直接的受益,就是发现自己的想法的并不等于自己,想法只是想法,不是长久的不安。
“我是愚蠢的”,和“我观察到我在想我是愚蠢的”,虽然听起来是同一件事,但是意识到后者却给我们更大的自由。
我们并不能直接跟踪想法,只是通过观察呼吸,然后留意到想法的出现。