第3点：每天10点之前要睡着，7点之后再起
也就是在9:30左右就要让孩子睡觉，孩子在10点就要睡觉，因为孩子的生长激素呈脉冲式的分泌，晚上10点到11点是孩子生长激素分泌的最高峰阶段，这时候孩子处于深睡眠状态更有助于生长激素的分泌。
凌晨5:00~7:00又是生长激素分泌的第2个小高峰，所以不要让孩子起得太早，有助于生长激素的分泌。
生长激素会刺激孩子身高的增长。
第4点：营养均衡
很多孩子到了月经之后已经有了自己的零花钱，经常去小卖部里面买各种零食，但是小卖部里面的零食都是高糖高脂肪高热量的，这样会导致孩子不想吃饭，或者有一些女孩子来月经之后开始爱美了，为了减肥而不吃饭，这样是不利于长高的！
孩子在来月经之后更要坚持吃饭，而且饮食营养要均衡，建议给孩子多吃高蛋白，高钙的食物。
每天要喝300毫升的奶，还要吃20克的大豆或者换算成豆制品，每天一个鸡蛋，三两的禽肉类和鱼虾类。
每天一斤蔬菜，半斤水果，半斤的主食，主食不仅仅是吃米饭，面条还要吃全谷类和杂豆类吃一些薯类，比如红薯、芋头、马铃薯、燕麦、荞麦的。
孩子吃各种食物换着吃，更有利于营养均衡。
如果家长不知道怎么给孩子均衡的饮食，推荐购买一本《儿童长高食谱》。
里面有200多道食谱，根据孩子的不同年龄进行制定，有1岁前宝宝的辅食食谱，1~3岁的幼儿食谱，3~6岁的学龄前儿童的食谱，6~12岁学龄期的儿童食谱。
值得一提的是，这本书有大半的篇幅是专门讲孩子长高食谱的，有上百道的长高食谱，家长们每天做不同的长高饭菜给孩子吃，就能让孩子吃了补充更多的长高原料，长得更高。
