“民以食为天”，吃不仅是维持生命最基本的行为，吃得科学、合理可以保持营养良好、预防慢性病的发生、让健康状态更持久。
今年4月，《中国居民膳食指南（2022）》发布。膳食指南凝结百余名专家智慧， 基于近年来科学研究证据，使用通俗易懂的语言，最直接地指导老百姓在吃吃喝喝方面应该做什么，怎么做更科学，更健康。
在最新的膳食指南中，郑重遴选了八条基本准则，作为2岁以上健康人群合理膳食必须遵循的原则，如下图。其中，红色字为本次新增内容，强调了膳食模式、饮食卫生、三餐规律、饮水和食品选购、烹饪的实践能力。
老年人是多种慢性病的高发群体，他们随着身体各系统功能地显著衰退，生活自理能力和心理调节能力明显下降，营养不良发生率也较高。那老年群体，该如何做到合理饮食、平衡营养呢？
《中国居民膳食指南（2022）》在上述八条基本准则之外，针对65岁以上的老年人，还提出了四条核心推荐，见下图：
为此，小波波推荐三个“老年人一日膳食”食谱，手把手教您一日三餐该怎么吃！
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