一日三餐标准一览表,正确一日三餐时间表

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-12-12 19:50:45

饮食要「营养均衡」是每个人都知道的事,但具体落实到一日三餐,大多数人就会一头雾水了。那么,到底应该怎么吃,才算营养均衡呢?

中国营养学会其实也给出了营养均衡、平衡膳食的具体标准:

一日三餐标准一览表,正确一日三餐时间表(1)

中国居民平衡膳食宝塔(2022)▲

从膳食宝塔上我们可以看出,平衡膳食讲究的是:食物品种齐全,种类多样,数量科学。

简单来说,把膳食宝塔中的食物按照合适的比例分配到一日三餐中,就能做好营养均衡。

认真看图的人可能就要问了:每天要吃12种以上的食物,还要按克数分配,太难实现了吧?

其实,我们不必那么较真儿,把握好整体原则就可以,具体应该怎么做呢?帮大家总结为两点:

一、食物多样化

分量可以少,但种类要尽量多

食物多样化是营养均衡、平衡膳食的基本原则,只有一日三餐食物多样,各种食物中的营养成分才能互相补充。

在每餐热量合理的情况下,尽量选择多种食物。每种食物的分量可以少,但种类要多。

一日三餐标准一览表,正确一日三餐时间表(2)

二、合理搭配

粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配

科学合理的搭配不仅可以增加食物种类,还可以提高食物的营养价值、改善口感。要注意,尽量选择健康的烹饪方式,比如煮蒸炖,少用油炸烤腌等方式。

粗细搭配

比如我们常吃的白米饭、馒头、面条,都会引起血糖快速升高,如果搭配粗粮,可以帮助控制血糖。

在蒸米饭时,可以加入糙米、杂粮(如燕麦、小米、荞麦等)、杂豆(如红小豆、绿豆等),丰富营养的同时还能让营养吸收得更好。

一日三餐标准一览表,正确一日三餐时间表(3)

荤素、色彩搭配

荤素搭配、色彩搭配,不仅可以让饭菜色香味俱全,更代表的是不同食物中的不同营养成分。

一日三餐标准一览表,正确一日三餐时间表(4)

记住这两大原则,均衡营养、平衡膳食是不是就简单多了?快告诉家人,一起吃好一日三餐吧!

几乎所有的慢性疾病都是因为身体营养缺乏导致的,疾病一旦发生,简单地调整饮食已经不能满足身体的营养需求,这个时候必须通过营养调理,利用人体自身的修复能力去逆转疾病,建议大家读一读《远离疾病》这本书,一定会受益良多。

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