所以如果胡乱颠倒生物钟会有多可怕的后果呢？
看看开头提到的生物钟所影响到的诸多人体机制吧，它们可能全都会紊乱。
想要逆天而行，除非能让你周围的光照、温度等也适配你的睡眠时间，让睡眠习惯与昼夜节律匹配起来。
就像把香蕉挂起来就能欺骗它还在树上一样，如果在白天睡觉就把窗帘拉死，带上眼罩，以此模拟黑夜，这样对你的补觉质量或许会好一点。
同理，光照也能影响你的入睡。但我们的生物钟显然还比较蠢萌，以前是日光来激活它，而现在科技发展后，电子设备里的蓝光也能激活它了....哼，对光来者不拒。真不检点。
所以为什么睡前一玩手机就很难停下来？因为就是玩不困，越玩越兴奋啊！
手机屏幕的蓝光会反复抑制助眠的褪黑素分泌，把你的生物钟强行延迟，可别真以为自己是耐力持久天选之子。
所以睡前就别玩手机了，对手机不好。
熬夜的你身体发生了什么变化？
▸让你长胖
一项针对将近6万名女性长达16年的研究表明，睡眠时间少于5个小时的女性相比睡眠长达7个小时的女性，变胖风险会增加15%。
因为，熬夜会上下通气儿的让你变胖。
从上，睡眠不足时，大脑会更倾向于分泌会饥饿激素和皮质醇，刺激你的食欲教唆你吃东西。
从下，熬夜又会影响肠道菌群。肠道中有某些坏细菌会让你变胖，它们会让你的身体变得更容易储存脂肪，而熬夜就会让它们繁殖得更多.....
还有，熬夜你忍得住不吃夜宵吗？
你一吃，肠道里的坏细菌又会把它变成更多的脂肪，不胖都对不起大半夜来给你送外卖的骑手小哥呢。
同时熬夜还可能导致白天也食欲暴增。晚上睡眠减少或者不睡觉，就会激活大脑前扣带回皮层，让人胃口大增，对一般的食物都会充满兴趣。就连平时看不上的馒头发糕都会变得诱惑无比。
