头条号/茶健身
同时，臀部的训练也是很多人所忽视的地方。臀部是人体的主要发力肌群，臀部有了力量，可以避免腿部发力的代偿，导致肌肉肥大，同时，臀围的增大也可以起到瘦腿的视觉效果。
头条号/茶健身
茶健身设计的这套瘦腿训练方案，包括7个训练动作，其中4个腿部训练动作，3个臀部训练动作，你会使用杠铃杆和哑铃，每个动作训练12次，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，让你轻松变身铅笔细腿。
头条号/茶健身
训练动作1
将杠铃杆顶在墙角或插入固定装置上，双手抓握住杠铃杆的一端，双腿宽距站立，先向一侧屈膝弓步蹲，起身后双手将杠铃杆高高举起，然后再向对侧屈膝弓步蹲，同时将双手放下。
头条号/茶健身
训练动作2
将杠铃杆顶在墙角或插入固定装置上，双手抓握住杠铃杆的一端，举在胸前，先做下蹲动作，然后将一条腿后撤做弓步蹲，再将腿放在对侧的后方，做弓步蹲，再将腿收回到身体正后方，做弓步蹲。
