上重量,上重量,莱维!别闹了,健身不是盲目地练啊,兄弟!也不是一定完成多少的训练,一定吃规定的食物。把自己捆上越多的枷锁,反而变得弄巧成拙。
练腿也同样道理,头脑一下发热,只往着死里弄,不是越累越有效果,要是看不到进步,再多的汗水也不值得。倒不如学会安排训练,让自己不再瞎练。
训练动作 组数 次数
杠铃深蹲 5 8
倒蹬 5 12
箭步走 4 20
哑铃罗马尼亚硬拉 4 15
腿屈伸 4 15-20
坐姿腿弯举 4 20
超级组
坐姿提踵 4 20
驴式提踵 4 力竭
训练技巧——杠铃深蹲
训练开始时,腿部肌肉精力充沛,就要用大重量练深蹲,选择次数较低。腿部持续收缩,尽可能选择较大的负重,增加腿部肌肉的围度和力量。