在这个动作中，最大限度地利用髋铰链，确保腘绳肌个动作的最低点可以真正伸展。确保背部一直保持挺直，集中精力将髋部向后推。膝盖稍微弯曲有助于增加运动行程，背部始终保持挺直，避免对下背部增加不必要的压力。
这是一个比深蹲动作更为孤立的动作，但动作复杂，组间休息1-2分钟。
训练技巧——器械腿屈伸
训练这个动作的时候，适当增加每组的次数。可以选择每组15-20次，试着找到肌肉力竭的次数，直到让股四头肌不能再练下去。
在20次之前，你可能必须停下来，但如果重复20次，不会感到完全力竭，那么就需要增加次数了。
这个动作中很容易借力，所以暂停一下，确保在每一个动作的顶部都有一个强烈的收缩。腿屈伸主要是孤立刺激股四头肌，在最低点完全伸展，在最高点完全收缩。组间休息30-60秒，让股四头肌有足够的时间恢复，然后继续练。
训练技巧——俯身腿弯举
和腿屈伸一样，俯身腿弯举要使用更大的次数范围来平衡腿的前后肌肉。坚持训练孤立动作，就要避免动作过快或者借力。
每一个动作的最低点都要强烈收缩，在最高点挤压和充分伸展肌肉。
