组间至少休息1-2分钟，如果想保持每一组的强度，利用这段时间让自己做好心理准备，以正确的心态进入每一组深蹲动作是非常重要的，要完全轰炸腿部肌肉。
训练技巧——倒蹬
倒蹬是一个理想的杠铃深蹲后续动作，它可以再继续刺激股四头肌、腘绳肌和臀大肌的同时，可以安全加大训练量。完成5组，每组12次。
五组动作可能会比往常的组数多，尽可能有效地通过复合动作来刺激肌肉。
当然，训练量越大，强度就越大，正确的姿势变得至关重要。在这个动作中，建议双脚站姿与髋同宽。双脚放在平台中央，蹬起负重时用力要均匀。
训练技巧——箭步走
以高次数来练这个全身动作，可以感受腿部的发力。
完成20次箭步走，需要在每次单边箭步走就完成一个标准的箭步蹲、其实可以让自己更加深层刺激到肌肉组织并且增加肌肉分离度。
箭步走是一项充满活力的运动，刺激你髋部、膝盖甚至脚踝周围的肌肉，更好地平衡和稳定身体。向前迈步时，膝盖尽量不超过脚尖，注意保持躯干直立。然后，每次站起来的时候，都要驱动脚后跟。
训练技巧——哑铃罗马尼亚硬拉
进入更为孤立的动作，哑铃罗马尼亚硬拉是一个非常理想的腘绳肌动作，这都取决于怎么做。
