【2】牛奶和牛奶制品
牛奶作为生活当中常喝的一种饮品，其中含有丰富的钙质，蛋白质以及多种微量元素，而且牛奶的吸收率非常高，可以达到90%以上，所以牛奶也被称之为白色血液。
而对于那些乳糖不耐受的人来讲，喝牛奶可能会引起肠胃不适，但是牛奶却又是长期健康的钙，来源是补钙佳品，如果不能喝纯牛奶的话，可以用奶制品来代替，比如酸奶和奶酪等等。
【3】芝麻酱
芝麻本身含有丰富的钙质，但是比较难吸收，而制成了芝麻酱之后，不仅可以保留芝麻的香味，还可以将钙质释放出来，提高钙质的吸收。
但也提醒大家，在购买的时候一定要购买纯正的芝麻酱，才能够达到补钙的效果，用来做蘸酱或者凉拌菜里加入，也是不错的选择。
1、合理饮食
对于缺乏钙质的人群来说，想要更好的补钙，在生活当中也要注意坚持合理的饮食，从健康的饮食当中，获取人体需要的钙质，才能够发挥更好的补钙效果。
所以这就需要大家一定要均衡饮食，可以通过多吃豆类和豆制品，以及含钙丰富的蔬菜含有奶和奶制品。来获取需要的钙质。
2、服用钙片选择睡前时间
对于极度缺乏钙质的人群来说，想要补钙也可以服用钙片来达到补钙的效果，但是服用钙片的时候也要掌握正确的时间，建议大家在晚上睡觉之前使用。
因为晚上睡觉的时候，肠胃蠕动速度缓慢，食物在肠胃当中停留的时间比较长，对于钙质的吸收更有帮助，而且在睡觉之前服用钙片，更有助于稳定植物神经，提高睡眠质量。
3、结合运动调节身体
俗话说，生命在于运动，坚持运动锻炼，更有助于提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，降低身体患病的风险，通过运动锻炼也可以促进身体的血液循环，对于加强营养物质的吸收，能够起到帮助的作用。
所以在补钙的过程当中，可以适当地进行运动锻炼，结合健康的运动方式，来维持身体的正常循环和代谢，更能够促进钙质的吸收。
