护膝运动的正确姿势,中老年护膝选购

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-12-27 12:42:14


伸膝度指的是骑车时膝盖伸开的程度,伸膝度越接近180°,蹬车时,膝关节髌骨和后面滑槽之间的压应力越小。反之伸膝度越小,髌骨和滑槽之间的压应力就越大,久而久之就会造成软骨磨损。


护膝运动的正确姿势,中老年护膝选购(9)


专家提醒您,骑车前要调整座椅的高度,高度与髋关节持平为宜


常见运动方式测试

护膝运动的正确姿势,中老年护膝选购(10)


这几类运动,做得不规范,后果很严重!


滑雪的转体动作,会让膝关节发生扭转,如果动作不规范、技术不到位,反复地扭转有可能会造成半月板的撕裂和损伤


打篮球是对抗性非常强的运动,需要急跑、急停、转体、跳跃。如果不注意保护好膝关节,就有可能造成损伤。


跳绳是一种跳跃运动,在腾空落地时,要充分发挥足弓和膝关节微屈的缓冲作用,才能加强对关节软骨的保护。


爬山或上下楼梯这一类运动,是对抗重力的运动,膝关节所受的力比在平地上走路会有显著增加。建议膝关节有问题的人群或中老年朋友,不要以爬山或爬楼梯作为锻炼方式。

护膝运动的正确姿势,中老年护膝选购(11)

锻炼下肢力量,有利于保护膝关节。三组训练方法,快跟着动起来↓↓↓↓↓↓


护膝运动的正确姿势,中老年护膝选购(12)

上一页1234下一页

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.