我们都大致知道要多吃蔬菜水果补充膳食纤维，但很多人可能没注意到主食也是提供膳食纤维的大户。
减肥不敢吃主食，以及节食减肥总体吃的太少的人，很容易膳食纤维摄入不足。
那么，我把主食、蔬菜、水果分别选六种常见食物列一下，大致估算下平均值，就可以更直观的看出这三类对膳食纤维的贡献比例。
每100g数据出来了，我们还要核算这些食物在一天内，分别该吃多少。
如果你吃得很健康：
按照膳食指南的推荐摄入量：每日蔬菜摄入量300-500g，主食摄入250-400g，水果200-350g。
那么可获得膳食纤维的估算量：
主食：5.37-8.6g
蔬菜：4.11-6.85g
水果：3.04-5.32g
从估算的数据来看，主食的膳食提供量占比是最大的。
如果你的饮食不健康：
很多人经常在外就餐，主食十分精细而杂粮较少，同时蔬菜摄入不足，这都很大程度上影响了膳食纤维的摄入量。
还有一些人看起来吃的挺健康，但吃太少，或者干脆不吃主食。主食膳食纤维提供量占比那么大，没把主食吃好，膳食纤维也肯定摄入不足。
所以，首先要做的就是把该吃的食物类别都吃够数，食物总量不够，不仅膳食纤维不足，其他营养物质也会不足。
其次，就是在每个类别里可以尽量选择高纤食物。
