50岁以上每天走多少步合适,60岁每天慢跑多少时间最好

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-12-28 00:01:51

很多人喜欢将走路作为自己日常的锻炼方式。同时有不少人将日行一万步作为自己每日锻炼的目标。那么到底每天走多少步对健康更有益?是一万步吗?不同年龄段的人群健康步数一样吗?对于这些问题,并不是每个人都知道正确的答案。

本文将通过一篇发表在国际知名期刊《柳叶刀》的文章,告诉大家不同的人群最佳的走路步数,助力大家的健康长寿。

50岁以上每天走多少步合适,60岁每天慢跑多少时间最好(1)

本次文将讲授如下3个方面的问题:

1、每天到底走路多少步更健康;

2、走路为何对健康有益;

3、如何走路更健康。

一、每天到底走路多少步更健康

世界知名期刊《自然》杂志公布了一项研究,他们分析了来自111个国家717,525人的走路数据,发现中国人最能走。研究发现走路最多的是香港人,平均每天行走6880步;其次是中国大陆人,平均每天走6189步,远远高于全球人口平均每日步行数4961步。

国际知名期刊《柳叶刀》也发布了关于走路的研究,该研究纳入了4.7万人的健康数据,对不同年龄人群的每天步数与全因死亡风险(全因死亡风险:指在一定时期内由于各种原因所导致的总死亡风险,其公式为:某人群某年总死亡人口数/该人群同年平均人口数)之间的关系做了研究。

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该研究发现,年青人和老年人每日健康步行数并不一样。不论男女,60岁以上老人每日走6000-8000步更健康;而对于60岁以下的成年人,每天走路最佳步数为8000-10000步。一旦超出这个阈值,也不会带来额外的益处。

二、走路为何对健康有益

据相关研究发现,每走一步,可挤压人体约50%的血管,促进血液流动;每走一步,至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量及健康。而且多项研究均明确指出,走路对于预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉粥样硬化以及缓解骨质疏松,改善腰、肩、头部疼痛,老年痴呆等都有好处。

三、如何走路更健康

1、如果有心血管疾病,下午走路更合适。

据相关研究发现,早晨六点到十二点是心脑血管意外事件高发阶段,而晚上光线差,容易摔跤,所以建议心血管病人最好下午走路锻炼。

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2、不要在大马路旁边走路。

因为大马路上有各种汽车,排出的尾气对健康不利。而且在大马路边走路也不安全。

3、走路不可过度、频率不可太高,每天追求一万步以上甚至两万步可能损害关节。

4、最好在空气清新的地方走,如公园,走完后最好是微微出汗的状态。

本文总结:每天走路有益健康,建议60岁以上老人每日走路6000-8000步,60岁以下的成年人,每天走路8000-10000步。

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