硬拉这个动作属于力量动作，它的负重能力和对身体协调性的提升都是相当强的。但是硬拉同时还有一个代名词，叫“断腰拉”。
其实很多商业健身房你会发现做硬拉的人比较少，这是因为一方面硬拉经常砸地板，很多商业健身房不允许砸地板。还有一个原因是硬拉动作伤害巨大，很多人对硬拉抱有畏惧。
我们不能因为自己做过几组硬拉就感到沾沾自喜，在硬拉的时候还是要保持谨小慎微，毕竟硬拉这个动作，如果做不标准的话，对身体的破坏性是非常强的。
硬拉的标准大家都应该知道，就是脊柱中立、臀部支撑和膝盖中立这三点，但是如果你做完硬拉出现了下面4种情况，说明你的硬拉标准并没有做到。
（1）新手硬拉之后会出现腰部酸痛的情况，这主要是由于竖脊肌小肌群比较敏感的原因，这个状态会持续5-8次左右，但是如果你经常硬拉经常腰痛，那就有点不正常了。
腰部疼痛的产生，说明腰部负担过大，这种过大可以是重量方面的，但是更多的原因是脊柱没有保持中立的原因。
