膝盖疼痛，膝盖中立和站立姿势不对，学会站距和脚尖朝向的关系
尽管我们都知道膝盖中立，但是膝盖中立并不是说只要不内扣就能做到膝盖中立，在你硬拉的时候，你的膝盖弯曲朝向，应该跟脚尖方向一致。
但同时这种方向一致，跟你的站距有关，否则股内收肌和外展肌会做相反的功，影响你的膝盖中立。
一般站距越宽，两脚越要朝外，站距越窄，两脚就要朝内。站距越向外，外展肌力量就会占据优势。
而站距越窄，内收肌力量占据优势，所以在你硬拉过程中，要时刻注意调整脚尖朝向，这也是影响膝盖中立的重要原因。
在硬拉过程中，关于肩部的状态有两种看法，一种观点是肩关节应该放松，还有一种观点是肩关节应该保持紧张。
这两个无论你支持哪一种，在你硬拉的时候，都要注意，肩关节不能疼痛，如果发生肩关节疼痛的情况，就说明你双手抓距和肩胛骨下沉没有做到位。
双手抓距一般与肩同宽，手臂自然下垂的状态下，刚好能抓住的握距就是最好的握距。练背硬拉双手抓距略窄，不要过窄或过宽。
同时需要提醒，就算保持肩关节紧张，并不是教你耸肩借力，肩部下沉仍然是非常重要，否则就会造成斜方肌代偿和颈部代偿。
