（2）脊柱中立除了不能弯腰之外，还有一个形式被大家忽略，那就是你塌腰的幅度也不能太大，塌腰也不能算是脊柱中立。
塌腰的动作姿势，会对竖脊肌产生挤压之外，还容易造成腰椎超伸的问题，在硬拉过程中，塌腰也同样会使腰部负担过大。
（3）还有造成硬拉腰部疼痛的一种状况是，在起身后往前顶腰的幅度过大，这种属于反弓腰范畴。起身后后仰顶腰幅度越大，腰椎挤压感越强。
正确的硬拉起身后，如果你是练臀的话，夹紧臀部往前推一下就够了，是用臀部往前推，而不是反弓腰往前顶，这点要注意区分。
尾椎也就是你臀部上方的那块凸起骨头的周围部位，这个地方比腰部要低一些，但是这个地方往往是考验你硬拉标准与否的关键地方。
很多人腰背挺得很直，但是到了脊柱最下方的时候，尾椎和骶骨发生了回扣弯曲，这主要是屈髋不到位的原因。
硬拉下落的时候，身体不是靠屈膝蹲下去的，而是靠屈髋撅到后面去的，屈髋就是要你的大腿和腹部靠拢，而屈膝在硬拉中没有那么重要。
尤其要注意硬拉最低点的时候，尾椎骶骨不能回扣，要直直的戳下去，此时屁股撅的越靠后越好，不要害怕不够man。
