哺乳期妈妈适合吃什么钙,哺乳期的妈妈适合吃什么

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-12-28 09:06:25

生完宝宝后,很多妈妈都希望快一点儿恢复体型,认为宝宝出来了,就不需要那么多营养了所会有刻意减肥的想法。而产后新妈妈需要更丰富的营养,因为你还需要为宝宝提供乳汁啊。而哺乳的妈妈,乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大,所以需要补充足够的钙质。

哺乳期妈妈甚至比孕期需要摄入更多的钙,孕期每天大约需摄取1200毫克以上的钙,而哺乳期每天需要摄入1500毫升以上的钙,才能使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。

哺乳期妈妈适合吃什么钙,哺乳期的妈妈适合吃什么(1)

哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。 这时,如果缺钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”。

如果妈妈缺钙,也会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。母乳钙磷比例适宜,易于吸收,妈妈不缺钙,宝宝就不会缺钙。所以母乳喂养的宝宝不需要额外补充钙剂,只要补充维生素AD就可以了。

除了补充钙剂,你可能不知道,很多家常菜其实也是补钙高手。哺乳期的新妈妈们,不妨多做以下5道菜,既美味补钙,又利于乳汁分泌!

黄豆炖猪蹄

食材:黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精

哺乳期妈妈适合吃什么钙,哺乳期的妈妈适合吃什么(2)

做法:

1. 黄豆提前浸泡半天。

2. 油热时下生姜片、葱段,八角,猪蹄爆炒,然后加酱油翻炒。

3. 加水没过猪蹄,大火烧开。然后转小火,烧20分钟。

4. 加入黄豆大火烧开,加糖、盐。转小火慢慢煲,到猪蹄炖烂,放入葱花即可。

黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。同时通经下乳,适用于各种乳汁不足的妈妈食用。

豆腐炖鱼

食材:草鱼、豆腐、葱、姜、蒜、花椒、八角

哺乳期妈妈适合吃什么钙,哺乳期的妈妈适合吃什么(3)

做法:

1. 鱼剁成5厘米宽的段;切块豆腐,用热水焯一下,去除豆腥味,也可以让豆腐不易碎。

2. 热油煸炒蒜、大料、花椒。

3. 放入鱼块,加入没过鱼的水,再加醋,大火烧开煮5分钟,入葱、姜和适量酱油、盐、糖。

4. 转小火20分钟后,将豆腐倒入锅中,汤汁收浓即可。

豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外,对齿、骨骼的生长发育也颇为有益。

而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,是补钙健骨的绝配。并且豆腐和鱼都含有优质的蛋白质,能促进乳汁的分泌。

芝麻酱面

食材:黄瓜、豆芽、面条、酱油、芝麻酱、麻油、葱、蒜、糖、醋

哺乳期妈妈适合吃什么钙,哺乳期的妈妈适合吃什么(4)

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