- 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
- 双腿并拢，双腿分开都可以
- 双手放在身体的两侧
- 闭上眼睛，关注自己的呼吸
- 身体完全的放松，安抚神经系统
- 保持2-3分钟
动作2：
- 在动作1的基础上，将左脚向外侧打开
- 缓慢而有控制的落在垫面上
- 保持1-2分钟，换另一侧
动作3：
- 在动作1的基础上，屈双膝
- 双脚并拢，双腿向外侧打开
- 自然放松下沉，保持1-2分钟
动作4：
- 在动作1的基础上
- 屈双膝靠近腹部
- 将右脚放在左大腿上
- 双腿慢慢靠近腹部
- 保持1-2分钟，换另一侧
动作5：
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