如果问你早餐吃了什么，许多人的答案应该都离不开两个字：牛奶！
很多人都喜欢喝牛奶，特别是注重养生、身体健康发育的人，更离不开牛奶。受到养生宣传的影响，大家都知道牛奶含有多种营养成分，这包括了人体必需的蛋白质和钙质。特别是牛奶中的钙质含量极高，是人体最佳的钙质来源之一，且吸收率也非常高。
不过，在现实生活中，仍然那有一部分群体，特别是正在生长发育的青少年们，还没有加入到喝牛奶大军中。
根据权威数据调查显示，我国仅仅只有16.9%的中学生，奶制品消费达到了《中国居民膳食指南》的推荐值，这个数据说明我国青少年奶制品的营养摄取，有绝大部分都没有达到建议标准。
之所以会如此，是因为现如今奶制品的代替品花样丰富，很多奶制品虽然打着牛奶的旗号，但它们基本都是复合乳，添加了其他糖分、添加剂等成分，其营养价值远远到不到奶制品所提供的能量。
除此外，偏远地区、贫困地区，牛奶对儿童来说就是一个比较奢侈的食物。再受到许多地区并没有喝牛奶习惯的影响，导致了我国青少年奶制品摄入不足。
针对这些因素，我国也推出了各种不同的政策，比如偏远地区的儿童，有很多地区每天都会得到一瓶国家免费发放的纯牛奶、关于牛奶和复合乳区别的科普越来越多等等，这都有效改善了我国青少年奶制品销量低的问题，越来越多的青少年认识到了喝牛奶的好处。
经常吃奶制品，对青少年的身体和健康发育直观重要。当然，大家也应当选择正确的时间喝牛奶，在临床看来，以下几个时间段，就是最佳饮用牛奶的时机：
1、早餐
早餐是一天中最为重要的一餐，早餐的补充既唤醒了肠胃、补充放空的肠胃，同时也为一上午的活动提供了充足的能量，而含有高蛋白的牛奶，就是早餐的最佳选择之一。大家可以在早餐时搭配一些面包、蔬菜、鸡蛋，然后再喝一杯温热的牛奶；
2、下午3-4点
这阶段距离午餐已经过去了几个小时，食物在胃内被完全消化，营养消耗也差不多了，此时正处于疲惫、饥饿的阶段。这时，喝一杯温热的牛奶或纯牛奶，正好弥补了身体能量的不足，也能让机体恢复生机和活力；
3、睡前的半个小时
我们都知道，牛奶具有安眠的效果，因为牛奶中所含的各种物质，能够缓解紧张疲惫的情绪。温热的牛奶，也能让神经系统得到放松、扩张血管、促进血液循环，让大脑更快的进入睡眠状态。
对青少年来说，夜晚喝一杯牛奶，能够有效缓解学习时造成的紧张和疲惫感，同时还能为身体补充钙质。
最后还要强调一点，对健康人群来说，喝牛奶的时间其实并不是完全固定的，大家没有必要过分苛求自己精确到某一时间段喝牛奶。
我们完全可以根据日常身体消耗、具体时间进行针对性的补充。当然，如果自己属于乳糖不耐受人群，且有明显的症状，这种情况下，放弃喝牛奶也是很有必要的。
