4.缺乏运动
缺乏运动和骨质疏松发生有很大的关系，长期缺乏运动的人，患上骨质疏松的几率会大大增加。这是因为运动时，神经内分泌调节系统会给骨骼提供充分的营养，身上的骨钙含量也会因此而增加。
【牛奶】
牛奶当中含有丰富的钙质以及大量优质的乳酸，可以帮助牛奶当中的钙质吸收。另外，牛奶以及其他的奶制品也可以增加人体内钙的摄入。
例如酸奶和奶酪，都是非常好的天然钙质的来源。在日常的生活当中，多摄入牛奶以及奶制品，可以帮助大量的钙质吸收，一定程度上可以预防骨质疏松的情况。
尤其是对于骨骼较弱，骨密度下降的女性来讲，每天喝一杯热牛奶具有补充营养，缓解疲劳，呵护骨骼保护骨骼健康的促进效果。
此外牛奶还具有保护心血管器官增强胃部功能，美容护肤等作用。但是在喝牛奶时一定要不要空腹喝，不要与柠檬黑与巧克力同时吃，防止出现不良症状。
【葛根】
葛根是一种常见的中药材，为豆科植物野葛的干燥块根，它的性味甘，辛，凉。有解肌退热、解毒、生津止渴、升阳止泻之功效。
葛根含有异黄酮，这种物质具有滋润皮肤、恢复皮肤弹性的作用。并能够促使乳房再现挺拔，葛根已成为许多中年妇女日常保健的理想选择。
