例假期间能慢跑四十分钟吗,来姨妈可以慢跑四十分钟吗

首页 > 健康 > 作者:YD1662023-01-16 20:43:17

大姨妈是女生在每个月都要经历的,在这个特殊时期,女生的身体比较虚弱,抵抗力也相当低,所以有很多要特别的注意事项,如果女生不重视的话,就会容易引起很多问题。

生理期正确的饮食方式

例假期间能慢跑四十分钟吗,来姨妈可以慢跑四十分钟吗(1)

大姨妈期间忌食酸辣刺激、生冷、凉性等食物

常见凉性食物:梨 哈密瓜 西瓜 甘蔗芒果火龙果 柿子 香蕉木瓜 李子黄瓜橙子冬瓜竹笋白萝卜白菜苦瓜 绿豆 薏仔 螃蟹田螺

其他忌口食物:冷饮冰淇淋 茶 咖啡 辣椒酒巧克力乳酪类食物(牛奶奶油鸡蛋)

例假期间能慢跑四十分钟吗,来姨妈可以慢跑四十分钟吗(2)

大姨妈期间饮食应以温热为宜

常见温热食物:红枣红豆糯米扁豆韭菜南瓜大蒜生姜 大豆 羊肉虾栗子核桃杏荔枝 龙眼桃子 杨梅 樱桃 桂圆 红糖枸杞动物内脏 鱼类


生理期正确的运动方式

大姨妈期间其实是可以运动的,不过需要避免剧烈运动

经期前三天:轻柔运动,轻柔的瑜伽运动初级形体操 简单的拉伸运动手臂运动

从第四天起:有氧运动,可以开始逐渐有氧运动,如慢跑、慢走 投篮 简单有氧操

运动注意事项:适当降低运动强度每次运动时间最好不超过40分钟

不能进行的运动:游泳 快跑 仰卧起坐 跳绳 跳高 平板支撑需要腹部用力的其他运动

生理期正确的护理方式

例假期间能慢跑四十分钟吗,来姨妈可以慢跑四十分钟吗(3)

1.注意保暖

穿衣要注意保暖,洗头尽量用温水清洗并尽快吹干;洗澡时间也不宜太长,避免受凉。

2.做好经期清洁

月经期要保持私密处的洁净卫生,避免盆浴和坐浴,淋浴最佳。

3.选好卫生棉

比较敏感的选择纯棉材质的卫生棉,量大的女生选海蓝心。

4.勤换卫生棉

最好每隔三个小时换一次卫生棉

5.及时清洗内裤

用内衣清洗液清洗被弄脏的内裤内裤要晒干

缓解大姨妈的疼痛感

例假期间能慢跑四十分钟吗,来姨妈可以慢跑四十分钟吗(4)

1.多喝些温水,不要喝凉水

2.喝生姜红糖水

3.喝牛奶或酸奶

4.用红糖煮鸡蛋吃

5.用低软的枕头垫在肚子下面

6.用暖宝宝放肚子上面或者用热毛巾(时间不宜太长)

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