叶黄素每天吃多少最好,叶黄素早上吃还是晚上吃效果最好

首页 > 健康 > 作者:YD1662023-02-03 20:09:57

叶黄素每天吃多少最好,叶黄素早上吃还是晚上吃效果最好(1)

补充叶黄素要达到预防保健效果,与剂量没有绝对关系。(图/免费图库,下同)

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现代人生活远离不开3C产品所带来的便利性,但3C蓝光对眼睛的危害也随之而来,于是不少民众对于眼睛保养更加重视。网路上各种夸大叶黄素作用的广告也容易误导民众,微笑本周想与大家分享六种常见叶黄素的观误观念 。

一、预防近视,买叶黄素?

叶黄素/玉米质素的帮助主要集中在视网膜,而近视主要的成因为眼球前后轴距过长(永久性近视)及屈光性近视(睫状肌长期间收缩,无法完全放松,导致水晶体变胖),并不是缺乏任何营养素所引起的,所以补充营养素并没有办法预防或是防止近视。

想要保护视力,还是得从最基本的生活习惯做起,没有任何偷懒的方法,而且目前也无足够实验证据说明,叶黄素对于青少年近视的预防及改善。

虽然叶黄素对于近视帮助不大,然而高度近视对于眼部压力的增加,的确有可能提高青光眼的发光率(主要决定因子为先天视神经盘够不够强壮去承受眼压),而长期服用叶黄素对于高度近视所引发的青光眼,是否有预防的作用,目前仍无足够大型研究证实。

二、叶黄素剂量愈高愈好?

事实上,补充叶黄素要达到预防保健效果,与剂量没有绝对关系!服用剂量较高的叶黄素,只是让血液浓度上升比较快,若想要让黄斑部有效增加抵抗强光的能力,定期且长时间的服用叶黄素才是最重要的关键。研究指出,服用高剂量与低剂量叶黄素相比,长期下来都能达到有效的血中浓度,倒是每天吃会比久久吃一颗来得有效。

因此,即使每天服用低剂量叶黄素,6个月后的血中叶黄素浓度,仍可达到稳定的高量。一般来说,每日摄取8-15毫克叶黄素即绰绰有余,额外服用过高剂量的叶黄素(>30毫克)不旦防护力没上升,反而有可能增加身体代谢负担。

对于高剂量的叶黄素营养品,只适合有黄斑部病变家族史、曾经罹患黄斑部病变、或是高度近视的民众服用,因为这些民众需要较高浓度叶黄素来中和细胞的氧化压力。除此之外,一般人只要服用正常叶黄素的剂量即可,并不需要特别服用高剂量的叶黄素。

三、吞下叶黄素,即刻具有保护力?

人体服用叶黄素后,血液浓度约在2周后有明显的上升,但是却不能很快反应在黄斑部的浓度增加上,必须连续服用约24至28周以上,黄斑部叶黄素浓度才会明显上升,而达到足够抵御蓝光的效果。

简单来说,黄斑部浓度增加缓慢,连续服用叶黄素2至4个月后,才会呈现有意义的增加。有趣的是,此时就算停止摄取叶黄素,血液中叶黄素量已降低至正常,黄斑部黄斑色素仍会呈现缓慢增加,之后呈稳定状态约半年。

所以想靠补充叶黄素达到护眼的效果,是需要持之以恒的,建议至少连续服用6个月以上,千万别只是玩玩心态,两天捕鱼三天晒网。

叶黄素每天吃多少最好,叶黄素早上吃还是晚上吃效果最好(2)

不是成分种类愈多愈好,配方有符合各人需求即可。

四、液态叶黄素比较好吸收?

许多广告总是标榜液态的叶黄素比较好吸收!真的吗?事实上叶黄素不管液态、锭剂、胶囊、粉剂,吸收度差不多。叶黄素经消化分解作用以乳糜微粒方式至肠道吸收,所以不同剂型影响不大;再者,叶黄素是脂溶性物质,由肠道吸收至肝脏代谢后,需靠高密度脂蛋白(HDL)运送到黄斑部。

因此,吞下肚的叶黄素是否能保护眼睛,就要看身体是否健康,体内有足够的高密度脂蛋白(HDL),来有效运送叶黄素,所以叶黄素的吸收利用与剂型无关。

但是,不同叶黄素剂型,稳定度大不同,例如叶黄素本身易氧化,如果是液态的叶黄素,稳定度一定比叶黄素胶囊或锭剂还要低,产品一旦开封接触到氧气后,叶黄素生物活性就会开始下降。所以如果一瓶液态叶黄素的容量可供30天的份量,开封三周后,事实上大部分的叶黄素都氧化了。

整体来说,不同叶黄素剂型的确会影响口服的便利性,但不太影响整体叶黄素的吸收度。然而更值得注意的是,不同叶黄素剂型,产品 稳定性愈有极大的差异喔!

五、配方成分愈多愈好

不少民众挑选保健产品时,总希望成分种类愈多愈好。事实上,「如果一个产品的成分种类愈多,相对的,各种成分的含量就铁定愈少!!!」为什么呢?例个简单的例子,如果拿一般胶囊可以填充1000毫克的物质(通常有特定比例必须添加赋型剂),如果该产品仅含三种成分,那扣除赋型剂,若成分均分,可能每种成分各300毫克。

但倘若该配方共含10种成分,是不是一定有的成分多,有的少,甚至变成「样样通,样样松」的笑话。所以微笑建议民众,不是成分种类愈多愈好,配方有符合各人需求即可,并仔细审视自己需要的保健成分含量是否足量。

六、网路评价较高的叶黄素最好?

网路上使用评价高的产品,事实上并不一定适合于你,因为每个人选用护眼产品的原因及个人状况大不相同。举个简单的例子,微笑每天看期刊文献,撰写微笑文以及回覆留言与谘询,所以针对眼睛保健相对比较讲究。但如果不是如此劳累双眼状况,事实上不一定要并用叶黄素与虾红素。

所以微笑在谘询过程中,常会不厌其烦的询问民众的基本状况,例如近视度数高低、是否常配戴隐形眼镜、罗患青光眼/干眼症与否、使用3c产品的时间及其它相关慢性症等,最主要就是判断身体机能状况,以及保健需求,再予以解释及厘清。所以就算一款高单位花青素的叶黄素产品评价再高,也不适用于想改善眼睛干涩状况的民众。

购买食品前,最关键的因素在于,要先了解自己的「需求是什么」,再来找到「满足需求的因素是什么」。再者每个人的身体状况不同,对别人效果不错的保健产品,不一定适合我。

所以一定要问清楚,「这保健食品,我能不能吃?」必须将自己的身体状况,服用药品或其它保健食品,一并告知专业人员。微笑药师网教大家一个方法,在说出自己身体状况前,不妨先问「请问这产品,什么情况或体质不适合吃」、「这产品的用途是什么?」再来说明自己目前的状况,如此一来,可以避免被错误推销。

商品的评价仅能反应个案的心得,但不适用于不同的状况,所以起心动念有了购买冲动时,不妨谘询专业人员的建议,替自己健康多一道把关。

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