一夜睡到大天亮，是我们最为理想的睡眠状态。
总有一部分人群，在半夜惊醒，而且醒来后再也睡不着了，导致第二天醒来精神萎靡，时间一长，还容易出健康问题。
据《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，换句话来说，每10个中国人就有2个睡不好。
一旦形成了经常性失眠，就会对身体造成各种危害，或许每个失眠的理由都是不一样的，但是结果都是相同的：
很多人也为失眠做过很多努力，比如睡前泡脚、喝热牛奶、听音乐、带耳塞……有时候甚至会吃褪黑素、安眠药。
睡眠质量差，是有原因的，不妨一一对照自己有没有出现以下4种情况：
01 过度兴奋疲劳
白天过于疲劳，身体处于超负荷的状态，在睡觉的过程中就容易出现睡眠障碍，神经依旧处于兴奋的状态下，没有办法完全放松，就容易在半夜惊醒。
02 经常做噩梦
经常做噩梦也是睡眠质量下降的信号，人们会在半夜中惊醒，或许会因害怕而睡不着。多梦的原因有很多，这是睡眠障碍的一个表现。
03 精神紧张
精神总是处于紧张或者压抑的状态，就会影响人们的睡眠质量，人会容易失眠，或者经常在半夜中惊醒。
04 肝火旺盛
肝火旺盛引起的失眠主要表现为易怒、入睡困难等。在睡眠过程中，易怒的症状可能会更加明显，并且伴有口干、口苦、口臭、眼干、眼红等症状。
01 拍打涌泉穴
涌泉穴是人体足底的穴位，位于足前部凹陷处，是肾经的首穴。适当地拍打或者按摩这个部位，能够很好的缓解神经衰弱，加速血液循环，改善失眠，也可以在拍打按摩的同时搭配泡脚，能让身心更加放松。
02 按摩腹部
每天晚上睡觉之前，将手掌搓热，以肚脐为中心画圆，先逆时针画圆五十次，再顺时针画圆五十次。
按摩腹部不仅能够促进肠胃蠕动，还能缓解消化不良问题，同时对于提高睡眠质量不高、半夜易惊醒的人群有一定的安抚作用。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
