香蕉里还有许多天然抗酸元素及膳食纤维，可缓解胃灼热和胃酸反流等；其松软的组织有助于覆盖胃粘膜，避免受腐蚀酸等物质刺激。胃不舒服的症状，吃香蕉后有助于促进肠道健康。
备注：生的香蕉中含有较多果胶，不容易消化，吃了以后容易有饱足感，甚至可能引起胀气，因此也不宜多食。
二、火龙果
火龙果富含水溶性膳食纤维，一颗 200 克的火龙果，可以提供 3-4 克的膳食纤维，又以白肉火龙果胜于红肉，加上富含果胶及水分，有助于帮助肠道蠕动。
备注：在中医观点中，火龙果属性偏寒凉，因此适量食用可以调理体质燥热引发的便秘、口干舌燥和青春痘等，但体质偏寒凉者就不宜吃太多，以免腹泻。
三、木 瓜
半颗木瓜 200 克可以提供约 2-3 克的膳食纤维，除了可以补充大量膳食纤维，同时富含蛋白质分解酵素，可以帮助消化、促进肠胃道蠕动。
备注：成熟木瓜的维生素 A、β-胡萝卜素及维生素 C 含量丰富，对于肠胃道上皮细胞的健康和免疫力都有帮助，能够帮助消化吸收、固脾胃。
四、苹 果
苹果对于改善便秘最重要的就是其中的果胶，主要存在于果肉与果皮交界的地方，因此如果是习惯削皮后才吃，就会丢失了许多果胶。
备注：果胶属于水溶性膳食纤维的一种，能够帮助粪便保水及成形、刺激肠胃道蠕动，同时也是肠道好菌的食物来源，对于肠道健康的维持很有帮助。
前方高能
怎么样吃才能健康又减肥？
潘晓林博士为你出妙招
盛满餐盘也能大口安心吃！
用餐盘简单配好如下比例
即可大功告成：
