其中蔬菜、蛋白质及全谷类分别占 2：1：1 的比例，一半装蔬菜，另外 1/4 装蛋白质，剩下 1/4 装淀粉类，就可以简单的拿捏好比例。
水分、好油、益生菌和运动
对胃肠道健康也很重要！
多喝水
一天至少摄入 2000 毫升的水份，如果我们只补充大量纤维而没有补充足够的水分，反而会让便祕更严重，所有纤维卡在肠道无法往前推进！
好 油
现在大家大东西都不缺油，但如果是需要控制体重或是常吃「水煮餐」的人，就要当心缺乏油脂让肠道不够润滑导致便秘。
运 动
躺平、久坐不动是深圳年轻人常见的生活状态，容易导致肠胃道消化功能变差，因此多运动、维持良好的新陈代谢也很重要的！
