02
放松
从观感来看,在水中翻滚与在陆地上翻跟头没有区别,实际上,两者完全不同,陆地上靠身体的力量,而水中主要靠水的力量,没有掌握翻滚要领,懂得利用水的力量之前,很难在水中翻滚成功。
向正前方翻滚,头必须先低下,身体微卷,手臂向翻滚方向做划水动作,身体在反作用力下,很快就可以翻滚成功,虽然还不熟练,但已经可以迈出第一步了。
在水中翻滚时,忘记腿,那种蹬着池底翻过去的,会误导产生错误的水感,翻滚时要放松,低头反方面划水就好。
03
翻滚时收腿时机
翻滚时身体缩成一团,容易翻滚,但翻滚本身是为了蹬边,为了更好的再出发,要考虑身体重新舒展时的时间花费,在身体缩成一团与身体完全舒展之间进行选择,凡事不过度。
翻滚开始时过早的收腿会导致身体过快的翻滚,对刚开始学习的人来说,找到适合的收腿时机,控制翻滚的速度,必须经过大量的练习。
收腿不能过晚,那样脚后跟很容易磕到池边上。
04
蹬边细节
翻滚时为了更好的蹬边,蹬边时用前脚掌合适,如果等整个脚掌都贴合在池壁上才开始蹬边,会影响节奏,产生较大的水阻,综合来看,还是维持身体流线型最为要紧。
一旦身体蹬离池边,再次出发,最好的状态是身体保持良好的流线型,当身体与水面平行时,打一次蝶泳腿,以取得较远的蹬边距离,打蝶泳腿的时机过早,身体容易向下或向上冲,影响正常的游泳节奏,打蝶泳腿的时机过晚,就失去了推进效果。
总之,翻滚蹬边是泳池中必备技术之一,掌握它并不难。