02
放松
从观感来看，在水中翻滚与在陆地上翻跟头没有区别，实际上，两者完全不同，陆地上靠身体的力量，而水中主要靠水的力量，没有掌握翻滚要领，懂得利用水的力量之前，很难在水中翻滚成功。
向正前方翻滚，头必须先低下，身体微卷，手臂向翻滚方向做划水动作，身体在反作用力下，很快就可以翻滚成功，虽然还不熟练，但已经可以迈出第一步了。
在水中翻滚时，忘记腿，那种蹬着池底翻过去的，会误导产生错误的水感，翻滚时要放松，低头反方面划水就好。
03
翻滚时收腿时机
翻滚时身体缩成一团，容易翻滚，但翻滚本身是为了蹬边，为了更好的再出发，要考虑身体重新舒展时的时间花费，在身体缩成一团与身体完全舒展之间进行选择，凡事不过度。
翻滚开始时过早的收腿会导致身体过快的翻滚，对刚开始学习的人来说，找到适合的收腿时机，控制翻滚的速度，必须经过大量的练习。
收腿不能过晚，那样脚后跟很容易磕到池边上。
04
蹬边细节
翻滚时为了更好的蹬边，蹬边时用前脚掌合适，如果等整个脚掌都贴合在池壁上才开始蹬边，会影响节奏，产生较大的水阻，综合来看，还是维持身体流线型最为要紧。
一旦身体蹬离池边，再次出发，最好的状态是身体保持良好的流线型，当身体与水面平行时，打一次蝶泳腿，以取得较远的蹬边距离，打蝶泳腿的时机过早，身体容易向下或向上冲，影响正常的游泳节奏，打蝶泳腿的时机过晚，就失去了推进效果。
总之，翻滚蹬边是泳池中必备技术之一，掌握它并不难。
