想象一下：单靠一根腰椎段的脊柱支撑我们上半身的重量，甚至我们要负重前行，想一下就觉得它不容易，那如何才能保证腰椎的稳定性更好呢？
这时候就需要借助腹内压来增加腰椎的稳定性让腰椎更牢固。腹部的压力维持需要借助四部分的肌肉。
前面的腹肌（腹横肌、腹内外斜肌）、上面的横膈肌，后面的多裂肌、下面的盆底肌，形成一个类似的圆柱，当这四块肌肉共同收缩，整个圆柱的体积会变小，那么内部压力就会变大，即产生腹内压，腹内压就能给予脊柱各个方向的力量，达到稳定。
如果其中任何肌肉力量不够都会造成腹内压力的失衡，最终让腰椎承受更多不必要的压力。
对于生完孩子的女性，尤其盆底肌、腹部肌群的力量会下降很多，从而造成腹内压的失衡。
一、腰背部疼痛的原因分析 -肌肉代偿上面文章中也提到了，当身体的中立位被破坏掉，也就是说身体出现了体态问题，身体的肌肉会发生代偿现象，也会增加肌肉方面的过劳损伤，
骨盆需要保持中立位，在身体处于中立位的时候我们的腰椎处、腰背部压力是最小的。
何为骨盆中立位呢？
骨盆的中立位的意思就是髂前上棘和耻骨的连线是一条垂直线。这时候身体姿态是最好的，但往往大部分人的身体态已经出现了问题，更多的是下面的情况。
现在我们拿第一种情况来理解一下肌肉的代偿。第一种是典型的骨盆前倾，也称作下交叉综合症。大概上是由于臀部力量的不足、腹直肌的力量不足、竖脊肌、髂腰肌过紧引起的。竖脊肌的过度紧张会引起下背部的疼痛，增加腰背部的代偿。
当然还有很多其他的原因来了解一下。
现代人肥胖增加，肥胖给脊柱带来额外负担
现代人多采用静坐生活方式，破坏了脊柱的生理曲度
运动极度缺伐
现在我们来重点分析一下缓解腰背疼痛的解决思路
二、腰背部疼痛缓解思路1、加强腹内压周围肌群的锻炼
2、增加核心力量
3、放松紧张的肌肉
三、腰背部疼痛缓解方法腹内压重建
动作一：腹式呼吸（10次呼吸）
平躺在地面上，把手放在肚子上，吸气时感觉肚子变小，手感觉沉下去了，吐气的时候肚子往外隆起，手感觉被抬高。
动作二：凯格尔训练（可以网络搜索，这里不详细介绍）
凯格尔训练是盆底肌的一种训练方法，俗称提肛运动。
动作三：平板支撑加腹式呼吸（每次呼吸时感受肚子的变化。做10次呼吸就行）
