想减肥就得管住嘴，但能吃胖的，哪一个没看到好吃的，食欲大增，胃口大开；甚至在工作的时候，脑子里都是美食。这怎么破？《中国肥胖防治蓝皮书》给出了五点建议，小编给大家讲解一下。
一、慢慢吃
很多研究表明，细嚼慢咽之后，你会觉得更饱，更满足，食欲更低。一边看下一个综艺节目，一边吃一个小时的饭。够慢了，但你可能还是想吃，主要是剧情分散了你的注意力，你的饱腹感变得索然无味。所以吃饭的时候不要看手机(我们家的规矩是这样的)，细细品味食物的味道，感受食物的质感，和家人聊一些轻松的话题，这样可以慢慢吃，及时有饱腹感。另外，吃饱了不要在桌子上墨迹，远离诱惑及时做点别的。
二、合理的用餐顺序
先吃大体积，再吃小体积；先吃液体，再吃固体；先吃低热量食物，后吃高热量食物，可以增加饱腹感，饱腹感会随着进食的*而降低，所以:蔬菜个头大，能量低，前面吃；而且主食和肉类体积小，能量高，可以晚点吃；吃饭前喝清淡的汤，喝水不喝汤。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
三、保证蛋白质摄入
富含蛋白质的食物比富含碳水化合物和脂肪的食物更能让人产生饱腹感，从而抑制食欲。所以我每餐都吃足够的蛋白质。我家吃饭比较模式化，早餐的蛋白质基本是鸡蛋和牛奶。其实除了鸡蛋，牛奶、豆腐干、无糖豆浆、预腌牛肉/鸡腿、即食鸡胸肉都是适合快节奏的早餐。午餐可以有瘦肉、豆制品、鱼虾贝类，灵活食用。
四、睡个好觉
瘦素是一种抑制食欲的激素。睡眠不足会干扰瘦素分泌，使人白天食欲大增，尤其是对富含脂肪的食物。那么你会吸收多少能量呢？发表在《欧洲临床营养学杂志》[4]上的研究表明，与睡眠时间为7-12小时的人相比，睡眠时间为3.5-5.5小时的人在随后的24小时内平均会多摄入385千卡热量，只有慢跑近1小时才能消耗完。如果经常熬夜发胖，尽量每天保证7小时充足睡眠。
