睡前八个动作瘦小腿
1.站姿抬腿：站立，双手叉腰，向外抬腿约60°，下落时，脚不着地。每日3组，每组8-12次。
2.蹬自行车：平躺，双腿抬起，空中做蹬自行车动作，保持均匀节奏。每日3组，每组8-12次。
3.单侧箭步蹲：站立，单腿跨出大步，屈膝下蹲，膝盖朝向脚尖方向运动，左右腿交替进行。每日3组，每组8-12次。
4.侧卧抬腿：侧躺，抬起右侧腿，伸直并尽可能向上，上半身保持稳定，向下时，腿部勿完全放下。每日3组，每组8-12次。
5.下蹲踢腿：直臂脚尖支撑地面，身体呈斜板状，大腿带动小腿，向前跳跃，保持身体稳定。每日3组，每组8-12次。
6.俯身平板开合跳：屈臂俯身，双脚尖撑地，腿部收紧，开合跳跃。每日3组，每组8-12次。
7.仰卧腿分合：平躺，双腿抬起90°，然后向外展开并合并。每日3组，每组8-12次。
