生活方式与健康
我们处在一个飞速发展的社会，然而我们的健康也在随着社会的发展面临着巨大的挑战，健康对于我们来说显得尤为重要。我们的生活存在着诸多威胁我们健康的问题，健康的恶化、致命的疾病、突如其来的死亡，并不会因为我们的熟视无睹和麻木而停止侵袭我们的脚步。我们处于危险之中，这与健康或不健康的生活方式有关。影响人们健康的因素有很多,如社会因素、家庭因素、社会文化背景、生活方式、个体差异等,尤其是健康的生活方式，与我们的健康紧密联系在一起。加强体育锻炼，健康饮食，保证良好的生活习惯等都将会使我们拥有健康的体质。健康的生活方式的积极效应还体现在，它有助于提升我们的健康素质，而健康素质是人的综合素质的核心。拥有良好的生活方式才会拥有健康的身体，才能健康的生活。
什么是生活方式
生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式和参与社会活动等。
人类的健康和长寿40%取决于遗传和客观条件，60%依靠自己建立的生活方式和心理行为习惯 。
很多人认为健康就是没有疾病，然而联合国世界卫生组织给健康一个全新的定义是“健康不仅是没有疾病，而是包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。
要达到健康这一标准，首要的前提是拥有健康的生活方式和一定的维护自身健康的技能，养成良好的生活习惯，提高自我保健能力，从而达到增进自身健康的目的。
（一）日常饮食习惯与健康的影响： 合理膳食
1、每天一瓶牛奶 红：一天一个西红柿
2、六至八两主食 黄：黄红蔬菜维生素A多
3、三分高蛋白 绿：饮绿茶、绿色蔬菜
4、吃饭七八分饱 白：燕麦片、燕麦粉
5、一斤蔬菜和水果 黑：黑木耳
近年来,由于人们生活水平的不断提高、饮食结构的改变及机械化程度不断提高,人们的体力活动也在减少,加之社会竞争愈来愈激烈,生活节奏明显加快,人们承受的社会压力愈来愈大。这样,酗酒、吸烟、暴饮暴食等不良生活方式对人们的健康影响起着推波助澜的作用，高血压病从本质上讲是一种生活方式疾病,暴饮暴食会导致身体过于肥胖，饮食过量，不仅因胃肠负担过重而影响消化吸收功能，而且可导致营养过剩而引起疾病。暴饮暴食或长期过饱，均可造成消化道功能紊乱。营养失去平衡，某些营养素过剩，在体内堆积并造成代谢紊乱，可产生高脂血症、高血压病、糖尿病、肥胖症等。肥胖是血压升高的重要的危险因素．减轻体质量可以改善胰岛素抵抗，提高心血管适应调节能力，稳定血压水平。美国流行病学资料证实。肥胖率增加则近期高血压的患病率上升。肥胖者高血压的患病率是正常人的2～6倍。无论儿童和成人，预防肥胖、减轻体质量可以有效降低高血压的患病率，严重高血压的患者一般都伴随肥胖．即使增大药物的剂量也很难控制血压。肥胖是严重高血压患者的一个特征。50％的肥胖高血压患者比体质量正常高血压患者的血压难以控制。但超重或肥胖的人每减轻体质量10 kg，其收缩压和舒张压下降6.0 mmHg与4.6 mmHg。高血压患者通过减轻体质量可以减少高血压药物的使用量并且更好地控制血压。在高血压预防实验7年随访中发现，通过减肥可使高血压发生率减少77％，即使轻微的减肥也可以降低高血压的风险。需要指出的是通过减肥防治高血压的效果也存在个体差异。但改变生活方式，如控制体质量、合理膳食可以有效地降低药物治疗高血压的经济负担，更有利于控制高血压。减轻体质量是一种比较有效的非药物治疗高血压的方法。但减轻体质量是一个循序渐进性降低。现代研究结果表明:不合理膳食和营养、吸烟、饮酒、缺乏体育锻炼和精神紧张是慢性疾病的危险因素。因此,合理营养,加强锻炼,注重心理卫生,克服吸烟、酗酒等不良习惯,是增进健康,降低高血压、高血脂症等很好的手段。同时偏食可导致营养障碍、代谢失调，从而产生各种病症。同样的过于嗜食会造成营养过剩或影响各脏腑的功能。如爱吃零食的人，胃肠功能容易紊乱，由于零食多含糖类和脂肪，缺少蛋白质和维生素，可造成营养不良或维生素等缺乏症；又如偏嗜咸食的人，可因细胞外液的渗透压增高，血管内血浆容量增多，血管阻力增加而引起高血压，或因肾脏负担过大而引起水肿；再如，偏嗜荤腥的人，使胆固醇摄入过多而造成血管硬化、高血压，或出现习惯性便秘、痔疮，甚至易发直肠癌。而偏素食的人，则容易造成微量元素、维生素B12等缺乏症。亦不可进食过快，狼吞虎咽，由于食物未能充分发挥唾液的消化作用而加重胃的负担，往往形成胃炎或胃溃疡；又如烫食可灼伤味蕾而造成食欲减退，以及口腔和食道肿瘤；再如蹲食，由于血液循环障碍，可影响消化吸收，多导致食欲减退、消化功能失调。饮食应干净无污染。像很多人吃水果，不洗就直接吃，或者随便一冲就吃，这些都是不好的饮食习惯。我国早在汉代就已有专篇论述了饮食卫生，指出不洁饮食能危害人体健康，误食不洁之物可使人中毒甚至死亡。不洁食物是指食物在生产、加工、贮存、运输、销售中受到了污染。人吃了被细菌、霉菌、有毒化学物质及各种毒素污染的食物，即可引起各种食物中毒。
（二）体育生活方式与健康的关系
适量运动
1、一次三公里30分钟以上；2、一星期五次；3、运动到年龄加心跳等于170；
体育运动伴随着社会的不断发展而逐渐演进，在理论研究和实践方法上日益提高，慢慢的影响着人类生活，并且不断扩大，大众健身逐渐走向主流。体育运动还能帮助人们驱除忧虑，焕发精神，增强骨质的承受负荷，减缓骨质疏松等。当然，合理、适度的体育运动能促进身体健康，但从事过度、不合理的体育运动，不仅会影响身体健康状况，还会给身体带来疾病和不便。经常参加体育锻炼，有益于身体和心理健康，而身体健康又是心理健康的基本物质基础。科学的进行体育运动，能增强人的体质，提高免疫力，从而为心理健康奠定了良好的物质基础。体育运动能让学生们放松自己，减轻学习压力，他们根据自己的性格和特长，去挖掘自身的潜能，体验自身价值，对自己做出恰当的评价，同时能培养学生顽强拼搏，吃苦耐劳，坚持不懈，勇于与挫折作斗争的品质。有助于培养学生的人生观、价值观和爱国主义精神。体育运动能使人心情舒畅，保持良好的心理状态，达到心理健康。例如，在未开08年奥运会前，许多人不重视体育运动，当我国成功举办奥运会并取得金牌冠军时，多数人对中国的体育运动加以重视，它不仅能使身心得到发展，而且还培养了人们坚强的意志品质。
俗话说“生命在于运动”，经常参加体育锻炼，不仅能拥有健康的体魄，而且还能获得丰富的健康知识。体育知识能帮助我们学会怎样科学的去锻炼，怎样合理的膳食，怎样调整自己的心态等等。体育不仅能增加健康知识，而且还能提高人们的健康思维，提高自身机体免疫力，预防疾病等。随着人们生活水平的逐渐提高，人们在享受物质生活的同时，还追求健康长寿，体育运动作为追求健康的途径，在人体健康方面起到了重要的作用。体育运动在人们生活中占据了重要的地位，不断增强体育锻炼，树立健康意识，从而积极地面对生活体育运动对人类的生活的影响是多方面的，他对健康的作用也是不可忽视的。我们要学好体育健康知识，加强体育锻炼，贯彻“健康第一”的思想。体育运动能提高人们的身体素质和肢体的感觉能力，培养良好的心理状态，乐观的面对生活，对以后面临挫折时储存了充沛的精神食粮。体育锻炼有助于智力的发展和提高。经常参加体育锻炼，可以促进大脑的开发，使神经系统的兴奋和抑制过程更加集中，对外刺激的反映更加迅速、准确，还可以提高人的视觉、听觉、感觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性，促进神经系统功能的增强。体育锻炼有助于情感与情绪的调节和改善。体育锻炼不但可以转移不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来，而且不良情绪可以得到及时的宣泄。体育锻炼有助于坚强意志品质的培养和形成。在体育锻炼中，要不断地克服客观困难和主观困难，在战胜自我的前提下，越是努力克服主客观方面的困难，就越能培养良好的意志品质。
（三）不良生活习惯对健康的危害
戒烟限酒，烟有百害而无一利，酒要少喝或不喝。
不良的行为习惯会损害人的身体健康，导致疾病的产生，甚至威胁人的生命。例如，吸烟、酗酒、吸毒、赌博都是不良的行为习惯，对人们的身心健康和社会带来不同程度的危害，有的甚至已构成社会公害。对中学生而言，吸烟和喝酒对身体的危害非常大，我们应加以克服和杜绝。吸烟是一种不良行为习惯，对人的健康危害较大。现在全世界每年有100万人因吸烟而过早死亡。医学研究证明：吸烟是引起肺癌、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿的主要原因。据统计，每吸一支烟平均要减少寿命5分半钟，吸烟可使期望寿命缩短5～8岁。国外许多科学家、有识之上把吸烟视为“现代瘟疫”，认为吸烟等于慢性自*。烟草中的尼古丁既是一种兴奋剂，又是一种抗焦虑药，可以使人产生轻松愉快的感觉，其最大的危害在于它的成定性。长期吸入尼古丁，身体就习惯于血液内存在一定浓度的尼古丁状态。当血中尼古丁浓度下降时，吸烟者就会渴望尼古丁的浓度恢复到原有水平，于是就再吸烟，从而成瘾。尼古丁属剧毒物品，40毫克就可置人于死地。有些同学不了解吸烟的危害，盲目模仿成年人吸烟，或以此作为成熟的标志、潇洒的风度，这是不正确的。有些国家制定了禁止中学生吸烟的法律条文，我国的学生守则中也有禁止学生吸烟的明文规定，我们应该认真遵守学生守则，维护自己的身心健康，保持文明形象。“以酒为凶谓之酗。”酗酒是指人沉迷于酒、饮酒无度的不良行为，它不仅损害身心健康，而且常对家庭、社会带来严重的不良后果。中学生正处于长身体的时期，酗酒危害更大。酗酒的临床表现为：饮酒过度，面红耳赤或脸色苍白，气急心悸、乏力、震颤，常伴有语多、意识障碍等精神症状；尤其是酒后精神症状明显，或哭笑癫狂，或嗜睡呆滞，行为也不同程度地失控。酗酒如造成急性酒精中毒，可抑制延髓呼吸中枢，直接导致酗酒者死亡。据估计，250—300毫升乙醇可致不习惯饮酒的成人死亡。酒精还可引起胃炎、消化道溃疡、胃出血及肝炎。嗜酒者预期寿命比常人减少20年，平均寿命少于55岁，酗酒者的自*率约占自*者中的1／4。而且酗酒对社会和家庭都会带来不利影响。吸烟和酗酒是严重危害人的身体健康的不良行为，它们摧残人的身体，缩短人的寿命。我们千万不要染上这两种恶习。不吸烟、不饮酒既是一种卫生习惯，也是一个人文明的标志。如果染上这两种习惯应想方设法戒掉。睡眠是身体恢复和修复的重要机制，睡眠不足或睡眠质量不佳会引起一系列身体反应，例如易怒、精神麻痹、注意力不集中等不良心理反应，同时也会引发一些身体疾病，例如抵抗力降低、免疫力下降等。建立良好的睡眠规律可以有效预防这些问题的发生，包括每天定时入睡和起床、保持室内安静、调节室内温度和湿度等。
（四）心理平衡
只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。
人的情绪体验与我们体内器官反应紧密相连，持久或过度地反应均可使机体能量耗竭，导致免疫功能的紊乱，使机体衰老进程加快和各种疾病的发生率上升。正确对待和处理外界刺激，是保持心理平衡、维持身体健康的关键。
综上所述，“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”构成了健康生活方式的四大基石，做到了这四个方面也就掌握了自己健康的金钥匙。我们希望每个人都能够用持之不懈的行动去诠释这16个字，做自己健康的主人、做传播健康知识的使者。
