推荐食谱：西兰花炒虾仁
步骤一：将西兰花清洗干净，然后用菜刀改刀切成小块，最后放入锅中开水焯一下，再次清洗干净。
步骤二：青虾扒皮之后取出虾仁，用料酒腌制一下，这样是为了去腥。
步骤三：锅中倒入适量食用油，烧开之后转小火，下入虾仁翻炒，炒熟炒到虾仁变红微微卷起，下入西兰花，一起翻炒，然后倒入适量的酱油，食用盐，味素调味，翻炒入味盛出即可。
推荐食谱：菠菜炒鸡蛋
步骤一：菠菜清洗干净之后，下入锅中开水焯一下，然后捞出，改刀切成小块。
步骤二：碗中打入5个鸡蛋，搅拌成鸡蛋液，加入适量食用盐。
步骤三：锅中倒入热油，油开之后倒入鸡蛋液，快速翻炒成大块，倒入菠菜一起翻炒，加入适量的鸡精，少量食用盐调味，翻炒一会入味即可盛出食用。
推荐食谱：胡萝卜炖南瓜土豆
步骤一：胡萝卜清洗干净，南瓜清洗干净，土豆清洗干净，然后胡萝卜和土豆去皮，与南瓜一起改刀切成大小均匀的块状。
步骤二：锅中倒入热油，油开之后转小火，下入胡萝卜块，和土豆块，翻炒，炒大概10分钟之后，下入南瓜块一起继续翻炒。
步骤三：加入适量的清水，最好与食材一样多，然后倒入适量的酱油，食用盐，大火炖煮35分钟。最后开锅来看一下熟透没有，完全成熟之后，大火收一收汤汁，加入适量的鸡精调味，翻炒一下均匀入味即可盛出食用。
2. 坚果和种子：坚果和种子富含维生素 E 和其他抗氧化剂，这些成分可以帮助减轻辐射对身体的损伤。例如，杏仁、核桃、芝麻、南瓜子等。
推荐食谱：炒南瓜子
步骤一：将新鲜的南瓜切开之后，取出南瓜子，清洗干净，放到阳光下晾晒干净。
步骤二：将南瓜子直接倒入铁锅中，中小火翻炒，炒到南瓜子微微成熟鼓起，闻到南瓜子香味时候即可盛出食用。
