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减肥的人应该知道，只有多动少吃，才能提升身体的热量缺口，让你慢慢瘦下来。但是，这些需要平时的自律，否则是很难减肥成功的。
如果你坚持健身锻炼，但是每次锻炼只有10分钟、15分钟，这样的卡路里消耗也是不高的，减肥效率也不明显。如果你三餐少吃了，却没有减少对零食的摄入，这样的少吃是没有什么效果的。
很多人发现，减肥期间控制食欲，远离美食是最难的。如果简单粗暴地戒掉主食，不吃肉，进行极端节食，最后反而容易适得其反。
因为控制食欲一段时间后，身体会感觉到能量的不足，于是会释放进食的信号，你的食欲会变得旺盛起来，容易开始暴饮暴食起来，减肥努力也会白费。
减肥期间，我们要学会控制食欲，降低饥饿感的出现，这样才能有效控制食量，降低卡路里摄入。
怎么才能在控制饮食的同时，避免饥饿感的出现呢？你要这么做：
1、细嚼慢咽，饭吃八分饱
大脑接收饱腹信号是需要时间的，吃饭速度太快容易吃撑自己，不利于控制进食量。而细嚼慢咽可以有时间接收饱腹信号，避免过量进食，保持饭吃八分饱状态，可以有效缩小胃容量，降低卡路里摄入，让你健康的瘦下来。
2、多样化饮食，饮食不要过于单一
单一的水煮菜会让你对其他食物的*越来越大，我们要学会多样化饮食，适当吃一些自己喜欢的食物，比如：正餐可以吃一掌心肉，补充蛋白质营养，十天半个月可以奖励自己吃几口甜品或者雪糕，提升血糖水平，这样心理上会得到满足，暴饮暴食问题就会有所控制。
