3、多吃一点粗粮，减少细粮的摄入
米饭、面条、馒头类食物属于细粮，升糖系数高，消化时间快，容易堆积脂肪。为了避免脂肪堆积，同时补充身体所需的碳水化合物，我们可以适当吃一些粗粮，比如燕麦、红薯、玉米、全麦面包、豆类等食物，这些粗粮膳食纤维丰富，升糖水平慢，饱腹时间更长，饥饿感也会晚一点出现。
4、清空家里的零食
很多时候，并不是你饿了，想吃东西了，而是零食放在眼前，你嘴巴寂寞了，想要吃东西而已。
为了避免多余热量跟不健康食物的摄入，我们家里尽量不要放零食，看不到就不会想吃了。建议，家里只放一些生的食材，尽量自己做饭，这样可以让你控制卡路里摄入。
5、重视蛋白质的摄入
减肥期间，我们要注意蛋白质的摄入，不要害怕吃肉。鸡蛋、牛奶、奶制品、肉中含有丰富的蛋白，可以补充身体所需的氨基酸，还能让你饱腹时间更久。
建议三餐除了必要的蔬菜，主食外，还需要补充高蛋白的食物。每餐的蛋白质摄入要达到30g，这样可以控制食欲，减缓饥饿感的出现。
6、避免熬夜晚睡
睡眠不足，总是熬夜的人，瘦素水平会下降，皮质醇会提升，你的食欲也会有所提升，容易吃宵夜，早上起来饥饿感也会更加强烈，脂肪也更容易堆积起来。而保持规律早睡的人，瘦素水平会提升，进食*会有所控制，瘦下来速度也会更快。
总结：
牢记这6条饮食小技巧，可以让饥饿感远离你，有效控制卡路里摄入，身材也会更快瘦下来。
