结合上一篇的文章，但是没有这些器械能不能进行有效的氧运动来达到减肥减脂的效果呢，答案是显而易见的，当然可以，下面就介绍几种可以徒手，不借助其他辅助器械完成的减肥有氧运动，但是前提是一定要达到一定的运动强度，让自己的心率始终保持在减脂运动心率区间，且运动的时间每次最好保持在40-70分钟内，加上严格的控制饮食，方才能达到减肥效果。
一，原地踏步跑，等同于慢跑训练，只不过更加适合与室内进行。
其特点是：
1，强化人体心肺功能，减肥减脂的同时，也增强骨骼密度，提高人体的免疫力。同时非常有效地改变睡眠质量。
2，非常容易控制跑步强度，高抬腿也行，小踏步也可，可以及时调整提高或减少运动强度，并可以随时停止锻炼，居家安全较高。
3，非常适合大体重人群，和慢性病患者或者老年人群，因为患病或者体重的影响，跑步对于慢性病患者和年老，还有大体重者而言可能运动量过大，原地跑可以在减少运动量的同时也能够让身体得到锻炼。
4、女性、体弱者也非常适合原地跑锻炼。因为体弱、女性的身体可能偏柔弱，原地跑可以更好地控制。
原地踏步跑的注意事项
1、不要在空腹时原地跑步。空腹的话会使不上力气，影响原地跑应该有的效果。
2、不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步，满腹的时候血液的消化管集中，剧烈运动会对身体健康不利。
3、原地跑步时全身肌肉尽量放松，呼吸缓慢而有节奏，其中两步一呼、两步一吸，或者三步一呼、三步一吸最为适宜。
4、原地跑时呼吸注意需要用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。
5、原地跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，而且长期坚持才能奏效。跑步时步伐尽量轻快，双臂自然摆动。
二， 有氧运动操，这里说到的并不是家庭舞蹈类似与广场舞的体操类型，因为这个强度的运动，始终到不了运动减脂的心率区间，所以是达不到减肥减脂的效果。需要的是一定有运动强度适中的有氧运动健身操放才能起到减肥减脂的效果。通过特定的动作要领来使身体代谢循环加速，也可以起到锻炼心肺和增强骨骼的密度的效果，同时最大的优势是通过体操动作的多样性，提高了人体的柔韧性，减脂减肥的同时，对人体塑形的效果也非常明显。
