连喝30天的黑咖啡,连续30天喝黑咖啡

大量饮用黑咖啡，尤其是在下午或者晚上，可能会导致失眠、多梦，直接影响睡眠质量。而且在过度兴奋的状态下，很容易超量训练，受伤的风险会增加。

因此：少量的饮用黑咖啡会有提升效果，但是大量饮用就会影响睡眠。

如果你在空腹状态下喝一杯黑咖啡，这时候你再进行运动，对脂肪消耗就更高效。但同时对肠胃的刺激也更大一些，容易产生腹痛。

最好是在上午或者中午，吃过饭之后饮用，这时候喝一杯黑咖啡，可以辅助消化，还能提神醒脑，对一天的工作状态也有提升。

如果要在晚上训练，可以在下午的3点-4点之间，饮用一杯黑咖啡，这时候再吃一些零食，比如面包、饼干。这样晚上的训练状态就会非常好，等于你喝了氮泵。

不要在训练前的1小时内饮用，这样可能会有恶心、呕吐的肠胃反应。

可以说：黑咖啡只是辅助的一款运动饮料，实际它的减脂作用很有限。

如果你是办公一族，经常久坐或者久站，很少运动，即便你喝再多的黑咖啡也无用。

也就是说：想要让黑咖啡产生减脂效果，就需要在饭后或者训练前2-3小时饮用，正常200-300ml即可，不用太多。

同时你还需要进行一些有氧或者器械训练，这样就能加速脂肪燃烧，尤其在夏天，减肥效果会比较明显。