对于肥胖的人群，我们可以每天快走40-90分钟，根据自己的体能情况安排运动量。
刚开始训练的人，不要把训练强度跟时间定得太高，应该循序渐进，慢慢提高运动时长。我们还可以尝试选择不同的场地进行快走，比如曲线走，坡道走，沙滩走可以提高运动的强度，你还可以倒着走，或者提高负重进行快走，可以增加运动的趣味性，促进燃脂。
一周至少要坚持4-5次的训练，才能起到燃脂瘦身、提高体能的效果。
快走期间，你不要急于求成，而需要给自己一个时间段。你需要以3个月为长期目标，每个月为短期目标，不要以为一周就能暴瘦起来。
如果想要提高减肥的效率，除了坚持快哦组，你还可以进行合理的饮食控制。
合理减少热量摄入，但不要过度节食。每天的热量摄入应该大于身体的基础代谢，但是要小于总代谢热量。你可以比平时健身400大卡热量的赤字，一个月下来，减重效果就会翻倍！
有的人说，为什么我坚持每天一万步以上，为什么体重不下降呢？
这很有可能是你的饮食热量超标了，当摄入热量大于身体的总消耗热量时，身材就很难瘦下来。别以为零食的热量不高，一包薯片需要你快走一个多小时才能消耗掉，一份炸鸡需要你快走2小时才能消耗掉。
因此，零食很容易让你的减肥计划泡汤。你只有远离零食，控制好热量摄入，才能让你瘦下来，保持住好身材。
