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选择减肥运动的时候,很多人会选择跑步,但是跑步训练不适合大多数人。对于体重基数大的人,过度肥胖,是很难坚持下来的。
过度肥胖的人体能素质比较差,肺活量跟不上,身体重量比较大,跑起来容易伤害膝盖关节,这就很容易让人放弃。除非你有足够的自律,才能够坚持下来。
而对于缺乏运动的人来说,选择快走要比跑步更有效得多。快走容易坚持,平时我们也会走路,只是步伐没那么快。而进行快走运动,需要我们加快步伐,运动强度随着步伐的加快而提高,卡路里消耗也会提高,有助于燃脂瘦身。
快走是公认的最轻松的减肥方法。快走运动老少皆宜,坚持1小时能够消耗350-450大卡的热量。而体重比较大的人,相当于是在负重前进,热量消耗也会比体重小的人更高。
笔者的同事曾经坚持快走减肥,每天晚饭后休息一段时间,会进行快走1.5个小时,晚餐热量控制在450大卡左右,坚持3个月时间,体重减少了10公斤,这个减肥效果是相当不错的。
那么每天快走1小时,除了能减肥瘦身,还有什么作用呢?
- 快走能够加强下肢力量,加强膝盖关节,强化腿部肌群,让你延缓腿部的老化。
- 快走可以促进肠胃的蠕动,提高肠胃的消化和吸收功能,帮你改善便秘,促进排便。
- 快走可以促进下肢循环,提高身体代谢功能,流汗促进垃圾废物的排出。
- 快走可以走掉你的办公疾病,赶走久坐后身体酸疼的现象,身体会越来越轻松。
- 快走还能改善驼背现象,改善体态,提高身体气质。
- 运动可以预防钙质流失,加强骨骼密度,可以让你保持年轻的身体状态。
- 运动可以促进多巴胺的分泌,赶走抑郁负面的情绪,让你保持积极乐观的心态。