针对顾先生的情况，钱玥团队为他制定了整合诊疗方案，涵盖药物治疗、心理治疗、中医治疗、认知行为治疗和运动饮食调理等，经过一周的住院治疗，他的睡眠质量明显改善。“现在也不需要安眠药也能自然入睡了，而且一觉能睡足5个小时以上了。”顾先生说。
02
改善睡眠
需科学干预
失眠是一种常见的睡眠障碍，临床上较为常见，与生活方式，特别是作息习惯、昼夜节律特点等因素密切相关。
钱玥介绍，短暂失眠通常是由于短暂的生活压力、情绪波动等造成的，一般不需要特别的治疗，保持规律的作息、放松身心即可恢复正常。如果长时间出现入睡困难、睡眠质量差或频繁醒来等症状，就可能进入慢性失眠阶段，需要及时进行干预和治疗。
与此同时，睡眠障碍不仅包括失眠症，还包括睡眠相关呼吸障碍、中枢性嗜睡症、昼夜节律睡眠－觉醒障碍、睡眠异态、睡眠相关运动障碍等。
钱玥表示，诊断失眠的程度并非只凭单一标准，需要结合每个人的具体症状和临床表现来判断，并且需要排除其他睡眠障碍和疾病引起的失眠症状。不建议失眠人群在原因未明的情况下自行服用安眠药或者盲目地自我调节。
03
促进睡眠的
7个健康习惯
好睡眠关系每个人的身心健康，也有助于提升幸福感和生活质量。养成良好的睡眠卫生习惯，才能更好地促进睡眠健康。这些睡眠卫生习惯值得关注：
1、睡前数小时（一般下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）。
2、睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠。
3、规律的体育锻炼，睡前避免剧烈运动。
4、睡前避免大吃大喝或进食不易消化的食物。
5、不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等。睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的事。
6、卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；只有在有睡意时才上床；如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉。
7、保持规律的作息时间，不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间。（五云山医院）
