脂肪跟肌肉相比，脂肪分子比较肥大臃肿，一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍左右，也就是同样体重的两个人，脂肪率高的人会显得肥胖，而肌肉量多的人会显瘦，看起来身材更加紧致，没有多余赘肉。
如果我们在降低体脂率的过程中，还能提升自身的肌肉量，你的身材曲线会更加好看，有助于女生练出翘臀、马甲线身材，让男生练出倒三角、腹肌身材。
那么，科学降低体脂率、提升肌肉量的方法是：
1、加强有氧运动，同时结合力量训练。有氧运动你可以选择慢跑、爬山、踩单车、跳舞、跳绳、HIIT训练等，力量训练从复合动作入手，比如深蹲、划船、引体向上、卧推、推举等动作。每天运动时长在40分钟以上，90分钟以内。
2、控制合理的热量范围，每天的热量摄入不低于身体的基础代谢水平（1200-1400大卡左右），避免身体陷入饥荒，导致身体肌肉流失，运转水平下降；
3、饮食中，补充优质蛋白食物，给肌肉的合成提供必要氨基酸，预防肌肉流失。我们可以从鸡胸肉、蛋类食物、奶制品、鱼肉、虾蟹、奶制品中获取；
4、补充适量碳水主食，给生命运转提供充足的动力支持。我们可以选择粗细粮结合，多样化摄入各种高纤维蔬菜、水果，每天碳水摄入量在180g-200g左右。
减肥周期坚持3个月以上，相信你也能降低体脂率，获得一副紧致的好身材。
