3. 摄入优质蛋白
开荤啦。荤菜的选择,鱼虾>瘦牛肉>去皮鸡肉>猪肉,就酱。
听说很多高校饭堂的卤牛肉,都很不错。
当然,你要不想吃肉,用鸡蛋和豆类(豆腐、豆皮)等代替也是完全木有问题的。
4. 补足膳食纤维
蔬菜要多吃,可选择1-2道并且吃完,推荐一下花菜或者西蓝花,减肥好帮手。
而像土豆、山药、莲藕、芋头等属于淀粉含量较高的蔬菜,尽量少吃,因为他们本质上是粗粮主食。
如果很想吃,饭就要少吃点儿。
话说,麻辣烫也是非常不错的选择,有更多的蔬菜和搭配。
那么你可以:
“要一份麻辣烫,不麻不辣不烫”。
开玩笑啦,一份去皮鸡腿肉、一份鹌鹑蛋、两份绿叶菜、一份西蓝花、一份莲藕、一份年糕,够不够吃?
5. 涮油脂大法
太油的菜要用清水或者例汤过油。
麻辣烫也是。
6. 打饭有技巧
甜甜地告诉阿姨,给你捞上面的菜,千万不要下面浸泡在油汁里的。
而且要杜绝酱汁菜汁拌饭,热量超高,油汁直接渗入米饭,每一口都是脂肪。