相信,只要是在减肥的小伙伴,都会觉得减肥很难!难的原因也各种各样,管不住嘴、瘦下来又反弹、没有时间、没有钱、无法坚持运动、经常聚餐、没条件做饭等等。
减肥的确是一件不那么容易的事情,毕竟除了要有精力和金钱之外,还要学习怎么制定减肥计划,怎么安排饮食,怎么度过平台期,怎么控制食欲等等~
降低减肥的难度,找到最适合自己的减肥方法,想来是每个减肥者的心愿,今天,轻妞就给大家准备了8个减肥的建议,只要从点点滴滴做起,就能降低减肥难度,帮你快速、稳定、健康的瘦下来,并且避免反弹出现!
1、找到自己胖的原因
每个人的体质、代谢、饮食条件都不一样,所以每个人胖的原因也各不相同。只有找到了自己肥胖起来的原因,对症下药,才能持续的瘦下去!你是因为运动量太少?还是因为吃的太多?或者是自己的饮食搭配出了问题?
激素胖,那就先调理身体,在最佳的状态再开始减肥。
运动太少,那就先开始从简单的运动练起,循序渐进增加运动强度和运动频率。
吃了太多油腻的快餐,就开始自己好好的做饭,或者外食时候,用一碗白开水涮去菜上的油盐。
吃了太多高热量零食,就开始学会忌口,用健康的零食来代替高热量零食,并且设置每天零食的最高进食量。
全身瘦,但是大腿胖,先看看自己是不是久坐不动导致血液循环不畅,引起了局部水肿,然后多活动下,做做腿部按摩。
千万不要埋头就去跑步,还要偶尔停下来,回头看看自己哪里做的还不到位,及时调整,才能持续高效的瘦下去。
2、及时记录身体情况
为什么玩游戏那么容易上瘾,就是因为能随时了解到自己的提高水平,每一点经验都可以看到,知道自己付出都有了什么回报。
减肥也一样,很多人坚持不下来,并不是因为减肥的计划出了问题,而是缺少了激情。及时记录自己的身体情况,让自己随时都看到自己的收获,才能更有激情的去锻炼。
建议每隔一周记录一下自己的体重和身体围度,颈围、胸围、腰围、臀围、大腿围、小腿围,都是有效的参考依据。
相比体重,围度能更准确的反应一个人的胖瘦。也可以每隔一个月,就拍上一张照片,然后自己做对比,你就会发现自己的变化可以那么大!
3、不要节食
节食会损害基础代谢,基础代谢受损,身体消耗就会降低,即使每天运动了很久,也依然瘦不下去。
一定程度上,基础代谢受损是不可逆的。这就代表着,如果你节食减肥,以后再想瘦下来会更难,以至于到最后,永远都瘦不下来!所以,市面上用来节食减肥的方法,有多远就扔多远,胖着也比代谢损伤了之后变得更胖要好!
所有的节食减肥,都是伪减肥,不仅反弹快、伤身体,还需要很强大的意志力,事实上,如果你有那么强大的意志力节食减肥,为什么就不能好好的健康的瘦下来呢?
4、吃肉、戒糖
减肥中不能吃肉,是最大的误区之一。肉类含有丰富的蛋白质,是我们促进肌肉修复和生长的最重要营养成分,肌肉含量提高,基础代谢也会提高。在减肥中,我们推荐吃一些高蛋白、低脂肪的肉类,比如鱼虾、海鲜、鸡胸肉等。