习惯4、每天喝8-10杯水
脂肪的燃烧需要水分的参与，减肥的人一定要主动喝水，不要等口渴了才合适。提升喝水量，可以让肠胃感到有东西，从而减缓饥饿感出现。
掌握几个正确的喝水时间段：早起空腹一杯水，三餐饭前一杯水，上午10点、11点，下午14点、16点、18点各喝一杯水。
习惯5、提升每餐的蔬菜摄入量
高纤维蔬菜可以促进肠道蠕动，还能抑制脂肪堆积。一餐饭中，蔬菜吃多了，对其他高热量食物的摄入量自然会减少。
建议，各种不同的蔬菜轮换着吃，做法最好是水煮，少量加点油盐即可，这样才能控制卡路里水平。每餐蔬菜摄入量占总食物饭量的一半以上，吃饭要先吃蔬菜，再吃其他食物。
习惯6、晚饭后刷牙
晚饭后刷牙，可以给心理暗示，提醒自己口腔已经清洁干净了，不要再吃东西了，尤其是零食跟宵夜，都是我们需要远离的。
只有控制住自己的食欲，降低暴饮暴食几率，才能降低卡路里摄入，睡觉的时候身体也能持续燃脂。
