表情包
睡眠小调查：你失的是哪种眠呢？快去评论区交代一下吧~~
02 | 快速入睡「黑科技」
「1」告诉自己保持清醒
这其实和「不要想大象」的原理差不多~
对于那些想要睡觉却睡不着的人来说，总想着睡觉只会增加他们的焦虑。告诉自己要保持清醒，反而是快速入睡的好方法。
研究发现，不想睡着的人比想要睡着的人更容易入睡。
所以，如果你经常因为想睡觉而感到压力很大，那这种方法可能会比传统的呼吸练习更有效！
「2」用想象干扰思考
你可以想象一片冰川：纯白的世界、天海相融、流水叮咚、寒冷的海风吹乱了昊然弟弟的头发……
当然你也可以想象别的画面，方法的关键就是要让这幅图像占据你大脑的全部空间，防止你在入睡之前“重新陷入理性思考”。
「3」4-7-8呼吸法
在操作这种呼吸练习时，如果能结合一些冥想，会更有效~
操作方法：
1.准备：用舌尖抵住上颚，放在两颗门牙后面，且一直保持住。
2.当你用嘴呼气时，让你的嘴唇微微张开，发出「呼呼~」声；
3.闭上嘴唇，用鼻子安静地吸气，在脑子里数到4；
4.屏住呼吸7秒钟；
5.用8秒时间，呼出气体。
注意事项：
要避免在每个周期结束时过于警觉，最好尝试着无意识地完成练习。
「4」睡前不喝酒
