对糖尿病的患者要想控制血糖,首先要控制饮食,其次就增加运动。但是大部分人都很难经受得住美食的诱惑,都想多吃一口。
那么对于这种糖尿病患者,既想多吃一口,又不想增加降糖药的基础上,可以通过加大运动量,来把多余的血糖代谢掉。
甚至很多人降糖药越吃越多、胰岛素越打越多,肚子也变得越来越大,感觉降糖药越来越不管用,这都是缺乏运动所导致。
长期坚持走步可以改善胰岛素的抵抗性提高对血糖的调节能力。
运动最简单的方式就是走步,也是我们平常最常见的。但并不是说我们普普通通的走步就能降血糖。
走路降血糖是有讲究的!走路要有走路的样子,越夸张越好!
- 首先、走路要快走,一分钟达到100~120步,让自己的心率加快,心率达到“170-年龄”(次/分)的程度,并且要坚持30分钟以上。
- 其次、走路时最好要双臂甩起来,前拍拍手、后拍拍手或者上下拍手等等。步子尽可能卖的大,越大越好。尽可能的让四肢都动起来。
也可以练习倒走,特别适合颈腰部不适的人!
- 最后、运动的时间一定要足够,最好每次大于30分钟,每周至少坚持5次。只有坚持不懈,长此以往的运动,才能更好的控制血糖。
如果不能去户外,怎么办?可以在室内原地大踏步的走,双腿要抬高,双臂甩起来。
快走、慢跑、广场舞,游泳,骑自行车都是适合糖尿病患者的锻炼方法!
坚持经常运动,是糖尿病人最难做到!
只有绝对坚持下来,长此以往血糖肯定能降下来!