3、小腿内侧按揉
沿着我们小腿骨头内侧从下往上按，这个位置能够按到小腿深层的一些肌肉，可以来回操作3-5次。
4、握拳捶打小腿
双手握拳，从下往上来回捶打小腿两侧，可以着重在酸痛的地方敲打，坚持1分钟。
1、多注意休息
生活中注意避免用腿过度，像久站、久走等这些行为，晚上睡觉前可用热水袋热敷小腿或者用热水泡脚，促进血液循环，缓解疲劳，同时还能让人心情愉快。
像很多女生爱穿高跟鞋，小腿肌肉容易出现紧绷、酸胀、疼痛的现象，建议在出席非重要的场合或工作时，换成舒适的运动鞋、平底鞋。
2、保持正确姿势
久坐人群注意保持正确的坐姿，不要跷二郎腿，以免阻碍下肢静脉回流。
3、养成良好的运动习惯
平时可以进行散步、骑单车等低强度的运动来锻炼身体，像登山、跳远这类高强度的运动，最好在专业人士的指导下进行，并且在运动前一定要做好热身，避免肌肉拉伤。
