这个食谱超级好用。如果你跟我闺蜜一样，一米6左右，常年体重在108斤到110斤浮动的姐妹们，这个食谱相当的适合你。这个食谱真的掉秤无敌了，也是从我闺蜜那弄来的，无条件分享给你们。每一餐的热量，每一天的热量都是很精准的，就按照这个吃，特别适合懒人。
不运动，因为我闺蜜成天喜欢躺着，然后在刷手机，也没有其他的体力活动，所以消耗非常的少。如果你有运动，还是要加大主食的量，1分练9分吃还有九十分靠坚持。如果你跟我闺蜜一样，一定要跟上这一次的打卡，在视频下方打卡你的体重，不要再半途而废了。别人都已经瘦下来了，你还在等什么？还不赶紧跟上食谱。
在前天的视频都已经分享给你们了，按照食谱去准备食材，去打卡，可以循环一个月没问题就OK了。
·早餐很简单，鸡蛋一个，黑咖啡一杯。热量很低的早餐，只有79大卡，一杯黑咖啡就可以了。尤其是大餐以后，黑咖啡更得备上。今天三餐总热量在777大卡，又是限制热量的一天。
·午餐晚餐都是有主食的，根据食谱严格打卡。午餐是牛肉100克，菠菜250克，橄榄油5克，清炒一下，配上100克的米饭，每天要喝2000毫升的水，晚上8点以后是不再喝水的。
·晚餐天贝50克，炒一下食谱上的紫甘蓝200克，可以换成白菜200克，橄榄油一定要用5克去炒。主食是卷饼一张，热量都是拿捏的死死的，就是帮我们脱水的。专业教练都这么说，就是脱水。
跟上吧，让你今年掉到前所未有的新体重，让你拥有更好的状态，一起加油。不是你不行，只是你没掌握住好的方法，没有坚持下来。
