TOP3：深蹲
深蹲这个动作锻炼的主要是我们的臀部和大腿肌肉，对于臀部松弛，希望自己臀部能够变翘一点的话一定要试试！深蹲非常的简单，随处都可以做，不需要任何器材，只需要一块小场地。深蹲运动的要领就是在运动前和运动后一定要拉伸放松，而且膝盖不能够超过脚尖，每天做100个就可以了！
TOP4：原地高抬腿
高抬腿运动相比是大家最难坚持的了，因为这个运动频率较高，属于有氧运动，在做的过程中，我们一定要尽力的把腿抬到胸部的地方来，而且速度也一定要快，高频率高效率的高抬腿运动能够加快腿部脂肪的燃烧，对于瘦腿是非常有效的！
以上四个运动能够有效的解决臀大腿粗的问题，但是前提是一定要坚持，千万不要三天打鱼两天晒网，否则真的没用！如果你刚开始做的时候觉得很累很困难的话，那么不妨减少运动量，循序渐进的递增，这样坚持一两个月下来，你的耐力也会变得很好噢，好身材指日可待！
无论怎么样，都不要在地上直接做这些动作哦，很容易伤到自己身上的皮肤的，最好是有一个很软很厚实的瑜伽垫！
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